밤에 가벼운 저녁. 가벼운 저녁 식사 : 체형과 건강에 해를 끼치 지 않고 먹을 것

저녁 메뉴를 컴파일하기 전에 잠자리에 들기 전에 가족이 먹을 수있는 칼로리를 계산하십시오. 평균적으로 이것은 매일 식단의 20 %입니다. 또한 여성은 하루에 1,500-2,000 kcal이 필요하므로 저녁 식사에 300-400 kcal를 감당할 수 있습니다. 남자는 각각 2500-3000 kcal이 필요하며 저녁 식사에는 500-600 kcal이 포함되어야합니다. 아이들은 하루에 더 많은 에너지를 소비하므로 저녁 식사는 580 kcal보다 쉽지 않습니다. 겁내지 마십시오. 이것은 가족 구성원별로 개별 요리를 준비해야한다는 의미는 아닙니다. 누군가가 더 큰 부분을 차지하고 누군가는 더 적을뿐입니다. 가장 중요한 것은 모든 밀가루, 반제품, 훈제 고기 및 마요네즈를 메뉴에서 제외하는 것입니다. 그러나 모든 사람들은 이러한 적들에 대해 잘 알고 있지만 코티지 치즈의 지방, 야채 및 과일을 버리고 저녁에 고기를 먹을 수 있는지 여부는 많은 사람들과는 거리가 멀습니다.

감자없이

"저칼로리 식품"이라는 문구와 어떤 관련이 있습니까? 물론 야채와 과일. 이것은 실제로 식료품 바구니의 가장 쉬운 대표자 중 하나이지만, 그중에서도 지방의 교활한 "구동"이 있습니다. 예를 들어 감자. 사실 우리 나라 주민들에게 사랑받는이 결절은 허리에 즉시 영향을 미치는 빠른 탄수화물을 함유하고 있습니다. 가족을 튀긴 감자로 취급하기로 결정했다면 100g의 음식으로 각각 163kcal을받습니다. 그리고 이것은 깊은 지방은 말할 것도 없습니다. 그런 요리는 즉시 270kcal을 줄 것입니다. 가장 쉬운 야채 목록에서 다음은 완두콩, 마늘, 밤색 및 양 고추 냉이입니다. 사실, 100 그램 이상을 먹는 녹색 대표자는 단순히 불가능합니다. 다른 야채 : 양배추, 당근, 가지, 토마토, 고추 및 호박-초록불. 가장 중요한 것은 올바르게 요리하는 것입니다. 버터, 사워 크림 또는 마요네즈를 많이 넣을수록 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 간단히 다진 오이 (100g)와 토마토 (100g)는 38kcal을 제공합니다. 에너지 값이 140kcal로 증가함에 따라 마요네즈로 양념해야합니다. 야채를 튀기지 마십시오. 그들에게 이상적인 열처리는 조림, 찜 및 요리입니다.

바나나 없음

여름의 저녁 식사는 과일과 열매가 없으면 상상하기가 불가능합니다. 먼저 맛있습니다. 둘째, 유용합니다. 그러나 그들이 비타민과 미네랄의 공급원을 유지하고 여분의 파운드의 원인이되지 않기 위해서는 저녁에 그중 일부를 포기해야합니다. 우선, 바나나는 아침까지 연기해야합니다. 이 과일의 200g만이 우유 (100g)와 으깬 감자에서 얻는 것과 같은 양의 90kcal을 제공합니다. 또한 저녁에 포도를 남용하지 마십시오. 팽창이 발생할 수 있다는 사실 외에도이 열매는 최저 칼로리 (64 kcal)가 아닙니다. 복숭아 (특히 통조림), 체리, 키위, 체리에주의하십시오. 자몽, 딸기, 크랜베리 \u200b\u200b및 건포도를 좋아한다면 운이 좋을 것입니다. 이 과일과 열매는 거의 제한없이 먹을 수 있습니다-칼로리가 거의 없습니다. 사실, 이것은 설탕을 첨가하지 않을 것이라는 사실을 고려하고 있습니다. 그것은 거의 두 배의 에너지 값을 증가시킵니다. 또한 신선한 과일을 통조림 및 보존 식품으로 교체하지 마십시오. 모든 치료에는 추가 칼로리가 있습니다. 비교 : 200g의 신선한 사과, 단 66kcal, 설탕으로 구운 경우 120kcal, 잼-266 및 사과 파이   훨씬 더-330 kcal.

다이어트 커드 없음

건강하고 가벼운 식사의 순위에서 다음은 발효유 제품, 즉 코티지 치즈와 요구르트입니다. 후자는 특히 그에게 완전히 전환하는 젊은 여성의 체중 감량에 의해 존중됩니다. 원칙적으로 요구르트는 조화를 복원 할 수 있지만 정확해야합니다. 레이블 만 있으면 요구르트 풍부도를 파악할 수 있습니다. 어떤 경우에도 요구르트 크림, 바이오 구 르트, 요구르트 등을 섭취하지 마십시오. 그들은 단순히“요구르트”라고 불리는 실제 제품에 대한 비참한 패러디입니다. 이 규칙은 접두사가“bio”및“prebio”인 제품에만 적용되지 않습니다. 비슷한 제품은 실제 요구르트이지만 유용한 살아있는 미생물도 함유하고 있습니다.

코티지 치즈를 사용하면 상황이 훨씬 복잡해집니다. 가벼운 저녁 식사를 원할 것 같습니다-저지방 신 우유 제품으로 선반에 가서 여분의 파운드로 이별하는 것이 보장됩니다. 사실, 최근 몇 년간 영양 학자들은 정상적인 지방 함량을 가진 코티지 치즈에 점점 더 기울어지고 있습니다. 사실이 제품에서 최근에“CLA”라는 물질이 발견되었습니다. 과학자들에 따르면, 그것은 체내에 지방이 축적되는 것을 막는 것입니다. 가장 흥미로운 점은 코티지 치즈의 지방 함량이 높을수록 CLK가 더 많다는 것입니다. 그건 그렇고, 9 % 제품으로 155 kcal을 먹고 18 %-229 kcal을 섭취합니다. 이상적으로 코티지 치즈는 "깨끗해야"하지만 실제로는 아무도 없습니다. 접시를 정말 맛있고 건강하게 만들려면 잼이나 잼을 넣지 마십시오. 그들은 "나쁜"설탕의 원천이며, 확실히 엉덩이에 정착합니다. 두 부에 딸기를 2 개 넣는 것이 좋습니다. 큰 스푼 라스베리, 1 큰술. 한 숟가락의 건포도와 1 큰술. 한 숟가락의 블루 베리-두부에 15kcal 만 추가됩니다. 여성은 일반적으로 칼슘 함량의 챔피언이기 때문에 신 우유 제품을 거부해서는 안됩니다. 그리고 이것은 건강한 머리카락과 손톱뿐만 아니라 셀룰 라이트가 없습니다. 사실 칼슘은 지방 축적을 제한하므로 불쾌한 결절에 대항합니다.

간 무료

저녁 식사와 고기가 양립 할 수 없다고 생각한다면, 당신은 깊이 착각합니다. 거부는 지방 돼지 고기에서만 가능하며 슬라이스 한 조각은 491 kcal, 양고기 (209 kcal)를 제공합니다. 저녁에는 건강한 단백질, 송아지 고기 또는 쇠고기가 들어간 닭고기 흰살을 먹을 수 있습니다. 이상적으로는 삶거나 구워야하므로 유용한 특성을 잃지 않고 추가 칼로리를 얻지 않습니다. 찌꺼기 (간, 신장, 심장, 심실)에 관해서는 더 조심해야합니다. 칼로리가 적다는 사실에도 불구하고 신체에 크게 해를 끼칠 수 있습니다. 실제로, 인간과 마찬가지로 동물에서도 모든 독소가 신장과간에 축적됩니다. 따라서 가축에게 품질이 낮은 제품이나 항생제를 먹인 경우 그러한 찌꺼기의 요리에서 좋은 것을 기대하지 마십시오. 해산물에는 제한이 없습니다. 새우, 오징어, 문어, 홍합 요리하기. 기름진 생선을 두려워하지 마십시오. 그것은 불포화 지방 오메가 -3를 포함하고 체중 감량에 기여합니다. 최근 연구에 따르면 저칼로리식이 요법을 한 사람 이식이 요법, 연어, 참치, introduced 치에 도입되면 하루에 0.5 킬로그램 초과 체중을 잃게됩니다.

저녁에는 거부하십시오.

• 크래커 쿠키 (416 kcal)
• 와플 케이크 (539 kcal)
• 호두 (646 kcal)
• 생 소시지 (514 kcal)
• 할바 (510 kcal)
• 해바라기 씨 (580 kcal)
• 버터 스카치 (430 kcal)

주 메뉴

저녁에 대한 별

민속의 지혜는 "적에게 저녁을주고 직접 아침을 먹는다"라고 말합니다. 한편, 오늘날의 삶의 속도는 우리에게 완전히 다른 규칙을 지시합니다. 우리는 아침에 아침을 거의 먹지 않지만 저녁에는 덤프까지 먹습니다.
이것이 맞습니까? 물론 아닙니다. 그리고 난로에서 저녁 요리를 할 시간과 에너지가 거의 없기 때문입니다. 탈출구가 있습니까? 나는 확신합니다. 오늘 논의 할 맛있고 요리하기 쉬운 저녁 레시피를 준비하십시오. 정확히 20 개가 있고, 선택할 수있는 것이 많이 있습니다! 나는이 조리법이 당신의 인생을 바꿀 것이라고 주장하지는 않지만 더 좋고 풍성하게 만들 수있을 것입니다.

감자와 버섯 수프
뜨거운 으깬 수프보다 위장에 더 빠르고 유익한 것은 무엇입니까? 으깬 감자 수프의 경우 항상 마른 화이트 와인을 섭취합니다. 수프에 특별한 맛과 향을줍니다.
레시피 :   큰 주철 프라이팬을 가져 와서 15 그램의 올리브 오일과 20 그램의 버터를 가열하십시오. 숟가락으로 측정하면 약 1 : 1.5 큰 스푼입니다. 거친 다진 감자 250-300 그램과 다진 양파 1을 붓고 약 5-10 분 동안 저열로 덮고 요리하십시오. 야채가 부드러워 져야합니다. 그 후, 350 그램의 샴 피뇽 조각과 1-2 개의 다진 마늘을 넣으십시오. 1.2 리터의 국물과 150 ml의 와인을 부으십시오. 감자가 부드러워 질 때까지 약 15 분 동안 요리하십시오. 마지막 단계는 완성 된 수프를 믹서기에 뿌려 다시 냄비에 부어 끓여서 약간의 파슬리를 넣는 것입니다. 나는 크림이나 사워 크림으로 나누어 진 접시에 제공하는 것이 좋습니다. 정말 맛이 좋습니다!

감자 그라탕
나는 항상 닭고기와 그라탕을 치즈와 양파로 굽습니다. 이 요리는 결코 날것이거나 건조하거나 맛이없는 것으로 판명되었습니다. 우리 가족에게는 그라탕이 거의 보편적 인 반찬입니다.
레시피 :   올리브 오일에 반 링으로 양파 2 개를 소금에 튀긴 후 오븐을 200도까지 예열하십시오. 튀김 8-10 분 후 양파 ½ 컵을 부으십시오. 닭 국물   몇 분 동안 steam니다. 내열 금형 윤활 버터감자 한 층 (두껍게 원 2-3mm), 양파, 반 고리, 백리향, 후추가 든 소금, 버터 조각을 넣으십시오. 감자와 위의 재료를 두 층 더 반복하십시오. 1.5kg의 감자 만 있으면됩니다. 국물로 상단 레이어를 부어 잘게 잘린 치즈 (100g)를 뿌린 오븐으로 보냅니다. 50 분간 굽습니다. 국물이 끓 자마자 그라탕은 봉사 할 준비가 된 것으로 간주 될 수 있습니다.

반죽에 게
집으로가는 길에 슈퍼마켓에 들어가서 게살을 잡을 수 있습니다. 맛있는 저녁   제공됩니다! 반죽에 게 스틱-아마도 가장 빠른 요리 중 하나 채찍. 그들은 심지어 제출할 수 있습니다 휴일 테이블손님은 손가락을 핥습니다!
레시피 :   우선, 유리 약속에 마리네 게 스틱 (500 그램), 식물성 기름, 소금 및 후추 2 티스푼을 첨가하십시오. 반죽의 경우 따뜻한 우유 0.75 컵을 취하고 계란 2 개, 소금, 후추를 섞는다. 크랩 스틱을 반죽에 담그고 양쪽에서 2-3 분 동안 기름에 튀긴다. 레몬 슬라이스와 마요네즈로 허브를 뿌린 것이 가장 좋습니다.

세계에서 가장 쉬운 파이
저녁을위한 디저트로 파이를위한 간단한 레시피를 제공합니다. 그것을 준비하려면 1 시간 이상이 필요하지 않습니다.
레시피 :   버터 150 그램으로 계란 3 개를 치고 설탕, 계피, 바닐라 200 그램을 넣어 맛보십시오. 175 그램의 밀가루와 혼합하고 강판 초콜릿을 추가하여 케이크에 특별한 맛을줍니다. 배치가 끝나면 레몬 주스로 켄칭 한 소다를 추가하십시오. 반죽을 곰팡이에 붓고 오븐에 35 분 동안 보내고 200도까지 가열하십시오. 서빙하기 전에 가루 설탕으로 장식 할 수 있습니다.

오븐에 박제 버섯
샴 피뇽이 좋은 이유는 무엇입니까? 예, 적어도 그들이 어떤 충전재로 채워질 수 있다는 사실에 의해. 따라서 그러한 요리는 생선이나 고기를 원하지 않는 저녁 식사의 훌륭한 대안이 될 것입니다. 큰 모자가 달린 버섯을 사서 충고하는 것이 편리합니다.
레시피 :   모자에서 다리를 제거하고 따로 따로 떼어 놓고 잘게 다진 것입니다. 후추 큐브 (150 그램)와 양파와 함께 약 10 분 동안 프라이팬에 볶습니다. 페타 치즈 100g과 50g 창살 단단한 치즈, 야채와 섞어 버섯을 소금물에 10 분간 끓여 기름칠 된 베이킹 시트에 넣고 채우고 마요네즈로 가볍게 기름칠하십시오. 오븐에서 10-15 분 동안 굽습니다.

게으른 만두
만두가 왜 게으름이라고 불리는가? 예, 가장 게으른 주부조차도 요리 할 수 \u200b\u200b있기 때문에 20-30 분 밖에 걸리지 않습니다. 이외에 클래식 레시피   나는 그런 만두에 다른 버전의 물을 공급합니다.
레시피 :   코티지 치즈 (500 그램), 계란 1 개, 소금 2 큰술로 반죽을 반죽하십시오. 설탕은“소시지”를 만들어 원으로 자릅니다. 소금물로 요리하고 완성 된 만두를 체에 버려서 식히십시오. 그 사이에 사워 크림을 레몬 향, 달걀 노른자 및 별도로 채찍질 한 단백질, 설탕 및 소금과 섞습니다. 게으른 만두를 기름칠 된 형태로 넣고 물을 부어 오븐에 굽습니다. 테이블에 게으른 만두를 제공하기 전에 계피와 가루 설탕을 뿌릴 수 있습니다.

게살, 오이, 양배추 샐러드
누가 샐러드를 먹지 말라고 했습니까? 우리가 게 막대기로 풍성한 샐러드에 대해 이야기하고 있다면, 한 번만 먹은 후에 반찬이나 수프를 원하지 않을 것입니다. 특히 어떤 식 으로든 게를 좋아하는 사람들처럼.
레시피 :   크랩 스틱 200g, 삶은 계란 5 개 및 신선한 오이 300g을 큰 입방체로 자릅니다. 베이징이나 양배추, 양파, 딜 100g을 섞습니다. 요거트 또는 마요네즈로 간을합니다. 추위가 가장 좋습니다.

패스트 피자
훌륭한 피자 레시피! 반 시간 만에 두 개의 피자가 한 번에 식탁에있을 것입니다. 당연히 피자를 채우는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 나는 소시지, 훈제 고기 및 피망을 가져갈 것입니다.
레시피 :   먼저 반죽을 반죽하십시오. 따뜻한 우유 250ml에 마른 효모 6g을 소금과 설탕, 3 큰술을 첨가하여 희석하십시오. 식물성 기름. 교반하면서 450-500 그램의 밀가루를 서서히 첨가하십시오. 반죽을 따뜻한 장소에두고 채우십시오. 우리는 재료를 고르게 혼합하여 중간 크기 토마토 2 개, 훈제 고기 100 그램, 소시지 100 그램 및 피망 1 개를 균일하게 혼합합니다. 또한 거친 강판에 200g의 치즈를 별도로 rate습니다. 반죽을 두 개의 케이크에 넣고 기름칠 된 금형에 넣고 충전물을 놓습니다. 200 도의 온도에서 15-20 분 동안 각 케이크를 굽습니다. 이제 피자가 준비되었습니다!

양파와 치즈를 곁들인 감자 캐서롤
접시는 파이처럼 보이고 감자 캐서롤과 같은 맛이납니다. 반찬과 메인 코스로 제공됩니다.
레시피 : 우리는 8 인분의 캐서롤을 요리 할 것입니다. 감자 5 개를 삶아서 으깬다. 그동안 그릇에 계란 5 개를 치고 맛에 소금을 넣고 크림 50ml를 넣습니다. 감자를 넣고 매끄러 워질 때까지 모든 것을 저어주세요. 1.5 컵 추가 강판 치즈0.5 잘게 썬 양파, 소다 꼬집음. 230 도의 고온에서 30 ~ 35 분 동안 오븐에서 결과 덩어리를 굽습니다. 상단이 갈색으로 변해야합니다. 버터 기름, 파, 사워 크림과 함께 제공하십시오.

호박 스파게티
호박에 대해 이야기하기 시작한 이래로, 또 다른 레시피를 기억하는 것은 불필요한 일이 아닙니다 간단한 저녁. 호박을 곁들인 스파게티에 관한 것입니다.
레시피 :   냄비에 2 큰술 열 호박 (3 애호박)의 양쪽 원에 식물성 기름과 튀김. 가장 일반적인 방법으로 스파게티를 끓입니다. 준비된 호박을 스파게티에 넣고 팬에서 기름을 부어 넣으십시오. 다진 바질, 후추를 넣어 맛을 내고 잘 섞은 다음 치즈 100g을 뿌려 파마산보다 낫습니다.

고기와 치즈와 구운 파스타
호박으로 스파게티 요리법을 쓰는 동안 파스타를 요리하는 또 다른 좋은 방법을 기억했습니다. 이번에는 파스타 캐서롤을 요리하겠습니다. 그런 요리는 전체 저녁 식사를 대체 할 수 있으며, 요리 과정과 저녁 식사 자체에서 많은 즐거움을 얻습니다!
레시피 :   소스로 캐서롤 요리를 시작합니다. 마요네즈 100g, 같은 양의 사워 크림, 우유, 치즈, 다진 마늘 3 정향, 소금 및 후추를 서로 섞어 야합니다. 500 그램의 파스타를 삶아 베이킹 접시에 넣습니다. 소스를 파스타에 붓고 완전히 섞는다. 냄비 500g에 튀김 다진 고기   양파 1 개 토마토 소스를 넣고 튀긴 다진 고기를 섞어 파스타 위에 올려 놓습니다. 모짜렐라 치즈 200g을 뿌려 호일로 덮고 15 분 동안 오븐에 보냅니다. 물론 맛있다!

바삭한 감자
이것은 요리법이 아니라 안주인을위한 진정한 생명의 은인입니다. 우리는 거의 매일 감자를 먹으며,이 레시피는 저녁 식사를 다양 화하고 가정에 잘 먹이를 줄 수있는 좋은 방법입니다.
레시피 :   그리고 나는 바삭 바삭하게 요리합니다. 작은 감자를 가지고 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 조미료를 뿌려서 롤인 옥수수 가루. 다음으로 감자를 곰팡이에 넣고 기름으로 기름칠하고 온도를 180도에서 25 분 동안 굽습니다. 황금색의 식욕을 돋우는 빵 껍질이 형성되어야합니다. 고기 또는 샐러드와 함께 제공하십시오. 보다시피 매우 간단하지만 맛있습니다!

테스트에서 빠른 소시지
소시지는 문자 그대로 30-40 분 안에 요리되기 때문에 조리법이 호출됩니다. 그리고 속임수는 반죽에 신경 쓰지 않고 반죽으로 채우는 것입니다. 당신은 얼마나 맛이 있는지 볼 수 있습니다!
레시피 :   먼저 반죽을 준비하십시오. 밀가루로 소금 2/3 컵을 저어줍니다. 계란 1 개, 우유 150ml를 넣습니다. 반죽에 덩어리가 없도록 이러한 모든 구성 요소를 철저히 혼합하는 것이 중요합니다. 그동안 오븐을 220 도로 예열하고 기름칠을 한 상태에서 굽습니다. 식물성 기름   소시지 형태 (400 그램) 10 분 동안. 가져 와서 반죽으로 채우고 20 분 더 굽습니다 소시지 대신, 고기 미트볼이나 소시지를 안전하게 가져갈 수 있습니다.

감자와 버섯 야채 스튜
완전하고 완전히 마른 접시. 여전히 사순절과는 거리가 멀지만이 스튜를 시험해 보는 것이 좋습니다. 첫째, 그것은 빨리 요리합니다. 둘째, 귀찮게하지 않습니다.
레시피 :   700 그램의 감자 껍질을 벗기고 8-9 분 동안 물에서 끓입니다. 배수하고 큰 조각으로 자릅니다. 그런 다음 어두운 황금빛 색조가 될 때까지 팬에서 볶습니다. 마늘 2 쪽과 2 쪽 피망3 분 동안 꺼냅니다. 변화를 위해 다른 색의 고추를 먹을 수 있습니다. 다진 토마토 (3 개)와 100 그램의 버섯을 넣고 5 분 동안 끓입니다. 소금을 넣고 후추를 넣으십시오. 요리가 끝나면 숟가락을 몇 개 넣을 수 있습니다 토마토 소스신선한 바질 또는 파슬리. 실제로 많은 변형이 있으며 맛은 단순히 맛있습니다!

계란 볶음밥
우리 가족에서 쌀은 감자 다음으로 가장 인기있는 제품입니다. 모든 사람들이 이미 시도했지만 보이지는 않습니다. 최근에 읽은 것 재미있는 레시피   계란 볶음밥. 요리는 아침과 저녁 모두 잘 어울립니다. 실험 해보십시오.
레시피 :   400 그램의 쌀을 소금물에 삶아 과량의 물을 제거하십시오. 냄비에 2 큰술 열 기름 한 스푼과 버섯을 볶습니다. 여기에 추가하려면 밥, 파, 다진 것. 말 그대로 2 분 동안 튀기고 (더 이상 필요하지 않음) 간장 80g을 넣고 열에서 제거하십시오. 별도로, 계란을 튀기고 각 가족이나 손님에게 봉사하십시오. 볶음밥. 나를 믿어 라, 훌륭한 조합!

양질의 거친 밀가루 죽
어린 시절 많은 아이들이 양질의 거친 밀가루를 좋아하지 않는 이유를 알고 있습니까? 부모님, 조부모님이 제대로 요리하지 않으 셨기 때문입니다. 한편, 그것은 양질의 거친 밀가루 죽   하루의 끝이 될 수 있습니다. 요리하는 법을 배우면 더 많이 요리하면 집에서 보충제를 요구할 것입니다!
레시피 : 금속 냄비를 가져 와서 먼저 물 한 잔을 붓고 400 ml의 우유를 넣으십시오. 또 다른 규칙-우유는 신선하고 지방이어야합니다 (0t 4-6 %). 다음으로 냄비를 불에 태우고 끓입니다. 우유가 당신에게서 떨어지지 않도록하십시오-이것은 1 초 안에 일어날 수 있습니다. 한편, 컵 3.5 큰술에 섞는다. 양질의 거친 밀가루, 1-2 스푼의 설탕과 약간의 소금. 우유-물 혼합물이 끓으면 세 몰리나를 매우 얇은 흐름으로 덩어리 중간에 부어 넣으십시오 (깔때기가 나옵니다). 양질의 거친 밀가루를 부으면서 저어 주면 죽이 울립니다. 약간 끓여서 5 분간 요리하십시오. 끝에 바닐린을 첨가하십시오. 스토브에서 꺼내서 접시에 붓고 각 버터 조각에 넣으십시오.

간 팬케이크
물론, 당신은 팬케이크로 가득 차 있지는 않지만, 당면, 쌀 또는 감자를 끓이지 못하게하는 것은 무엇입니까? 왕실 저녁 식사와 아침 식사도 제공됩니다!
레시피 :   500g의 간, 주사위 채소 (1 당근, 1-2 양파) 조각으로 자릅니다. 믹서기 또는 고기 분쇄기에서 구성 요소를 갈고 계란을 망치십시오. 소금, 후추 및 4-5 큰술을 넣으십시오. 양질의 거친 밀가루. 양질의 거친 밀가루를 만들기 위해 30 분 동안 그대로 두십시오. 버거를 만들고 프라이팬에 볶습니다. 반찬이 없으면 빵이나 덩어리에 간 팬케이크를 넣어 샌드위치처럼 먹을 수 있습니다.

미트볼과 버섯 수프
기분 좋은 뒷맛과 풍부한 향기와 함께 가볍고 맛좋은 또 다른 멋진 수프 요리법. 위의 모든 요리보다 준비하는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 저녁 식사로는 가장 많습니다!
레시피 :   소금과 후추 송아지 고기. 야채를 당근 1 개, 큰 양파 1 개 등 중간 크기의 여러 조각으로 자르십시오. 우리는 다진 고기에서 덩어리를 굴려 끓는 물에 던져 넣고 나타나기 시작하는 모든 쓰레기를 제거합니다. 미트볼이 뜨고 버섯을 넣고 20 분간 더 익힌다. 곡물로는 쌀 (2 큰술)을 섭취하는 것이 좋습니다. 요리가 끝나면 팬에 기름 한 조각을 넣고 뚜껑을 닫습니다. 미트볼 수프가 잘 주입되도록 15-20 분 동안 그대로 두십시오.

치즈 케이크
나를 믿으십시오, 그들은 정말로 15 분 안에 요리합니다! 어떤 물건을 넣었 든 상관없이 완전히 넣을 수 있습니다. 스콘은 빵을 대체 할 수 있으며, 저녁 식사에 잼이 풍부하거나 소시지 나 스프 라트를 위에 올려 샌드위치로 사용할 수 있습니다.
레시피 : 1 컵 케 피어가 0.5 tsp와 혼합되었습니다. 소금, 같은 양의 설탕과 소다. 밀가루 2 컵과 단단한 치즈 (강판) 1 컵을 넣고 반죽을 반죽합니다. 이렇게 얻어진 반죽을 작은 \u200b\u200b콜로 복으로 나누고 케이크를 만듭니다. 내부에 나는 보통 햄을 넣습니다. 그것은 모두 당신의 상상력에 달려 있습니다. 뚜껑을 사용하여 중간 불로 튀기십시오.

“따뜻한 날이 다가옵니다. "그래서 곧 우리는 짧은 드레스, 선 드레스, 반바지를 입을 것입니다. 그리고 우리는 사람들의 감탄을 엿볼 것입니다!" -공정한 섹스에 대한 사자의 몫을 지금 생각하십시오.

많은 사람들이 몸무게를 크게 줄이려고합니다. 큰 단어,“소름 끼치는”다이어트를 두려워하지 않고 딱딱하게 앉아 말 그대로 모든 것을 제한합니다. 종종 건강과 복지에 해를 끼칩니다.

물론, 당신은 피곤하고 문제에 시달리고 집에 와서 빠르고 맛있고 종종 전혀 쉽지 않은 음식을 먹고 싶어합니다. 일반적으로 패스트 푸드 : 소시지, 만두, 샌드위치 또는 차 및 케이크가 저녁에 테이블에 있습니다.

잊어 버리세요 !!! 오늘은 저녁 식사에 대해 이야기 할 것입니다. 물론 저녁 식사는 3 분이 아닌 빨리 준비되지만 건강상의 이점과 모양은 분명합니다. 그리고 일주일 또는 이틀 동안 이와 같이 붙잡은 후에는 5 월 초까지 거울에 자신을 인식하지 못할 것입니다.

1. "금붕어"

유명한 동화를 기억하면서 우리의 경우“아름답고 날씬해지기”를 소망하며 실현 될 것입니다.

우리는 필요합니다 :

• 옥수수 (달콤한 통조림)-400g
• 올리브 오일-1/4 컵
• 밀가루-2 큰술.
• 참치 (오일 통조림)-400g
• 맛볼 후추 (땅)
• 양파 (다진 것)-2 큰술.
• 감자 (껍질 벗겨짐)-500g
• 달콤한 고추 (빨간색)-1/2 개
• 파슬리-1/4 컵
• 레몬 주스-2 큰술.

미리 조리 한 감자를 포크로 갈아서 다진 참치 (통조림에서 추출한 기름)와 섞습니다.

잘게 잘린 단 옥수수 곡물을 추가하십시오 피망, 파슬리 및 잘게 썬 양파 1 큰술 (소금과 후추는 제외해야 함).

123RF / 엘레나 베셀 로바

나는 물고기의 이점에 대해서는 이야기하지 않겠지 만, 잊을 수없는 옥수수를 찬양합니다. 섬유질, 단백질, 다수   B 비타민, 비타민 E, 칼륨, 인, 철, 아연. 옥수수에서 대량으로 발견되는 마그네슘은 겨울 후 노화 또는 신체 피로와 관련된 질병 중이 요소의 결핍을 완벽하게 보완합니다. 옥수수는 또한 스트레스 방지 특성을 가지고 있습니다. 그리고 비타민 E는 경화증을 예방합니다.

일일 메뉴에 옥수수를 포함 시키면 심장병의 위험이 줄어들고 암을 예방할 수 있습니다. 옥수수에 포함 된 탄수화물은 지방 침착을 일으키지 않고 몸에 에너지를 공급합니다.

2. "매리 네이드의 물고기"

빠른 생선 저녁 식사를위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 요리는 매우 빨리 익히고 미리 생선을 피클하십시오.

우리는 필요합니다 :

• 양파-1 PC.
• 간장-1 큰술
• 식초-1 tsp
• 액체 꿀-1 큰술.
• 생강, 좋은 강판에 강판-2 tsp.
• 연어, 송어 또는 원하는 다른 생선 필레-600g

양파를 잘게 썬다. 주요 성분을 제외한 모든 성분을 혼합하십시오. 물고기를 부분으로 자르십시오. 모든면에 혼합물로 코팅하고 용기에 넣고 남은 매리 네이드를 채 웁니다. 작곡에서 꿀을 두려워하지 마십시오-잊을 수없는 맛있는 저녁 식사를 빠르고 쉽게 제공 할 사람입니다.

3. 아보카도 가스 파초

밤에는 수프를 사용할 수 없다고 누가 말합니까? 나는 근본적으로 동의하지 않습니다. 가능하고 심지어 필요합니다. 예를 들어, 내가 좋아하는 야채 토마토 아보카도 가스 파초만큼 가볍고 맛있습니다.

123RF / 위키 낱말 사전

레시피!

• 아보카도 1 개
• 오이 3 개
• 아루 굴라의 꼬집음
• 올리브 오일 1 티스푼
• 마늘 1 쪽
• 1 큰술 레몬 주스
• 1-2 토마토
• 타바스코
• 맛볼 소금과 후추

아보카도와 오이 껍질을 벗기고 믹서기에 넣고 올리브 오일, 아루 굴라, 마늘, 레몬 주스, 소금 및 후추를 넣어 맛보십시오. 물 (150 ml)을 첨가 한 믹서기에서 치십시오.

끓는 물로 껍질을 벗기고 껍질을 벗기십시오. 물 (150 ml)과 타바스코 몇 방울이 첨가 된 믹서기에 별도로 펀칭하십시오. 두 혼합물을 동시에 양쪽의 접시에 붓습니다. 올리브 오일과 아루 굴라로 장식합니다.

4. 프랑스 치킨

치킨은 훌륭한 제품입니다! 특히 필레. 특히 저녁. 기름기가없고 만족스럽고 위장에 무거움을 남기지 않습니다.

프랑스 여성들이 왜 이렇게 슬림한지 궁금한 적이 있습니까? 내 친구는 대학을 졸업 한 후 프랑스 인과 결혼하여 파리 근처에 정착 한 나에게 비밀을 밝혔습니다.

그들은 모든 것을 허용하지만 소량으로 허용됩니다. 소위 "분획 영양"(다음 기사에서 이에 대해 자세히 설명 할 것입니다).

그래서이 조리법은 Natasha Zhakmen (및 러시아어 Pirogova)이 친절하게 나에게주었습니다. 중요한 것은 작은 부분으로 요리하고 먹는 것입니다 (결국 우리는 종종 닭고기 전체를 \u200b\u200b"설득"할 준비가되어 있습니다).

크림 (비 기름기)을 취하고 좋아하는 향신료를 섞어 콩을 겨자하십시오. 결과 소스와 함께 부어 치킨 필레, 분할 된 조각으로 자르고, 필요에 따라 저녁에 냉장고에서 나와 팬에서 튀기십시오. 고기 500g의 경우 300ml의 크림이 필요합니다. 이 레시피 덕분에 부드럽고 쉽고 맛있고 빠른 저녁 식사가 제공됩니다.

5. "커드 푸딩"

푸딩은 계란, 설탕, 우유 및 밀가루로 만든 영국식 디저트입니다. 클래식 버전   수조에서 요리. 과일이나 향신료가 푸딩에 첨가됩니다. 보통 냉장 제공.

우리의 푸딩은 고전적이지 않으므로 베리 시럽이나 잼으로 부어 차갑고 따뜻하게 먹을 수 있습니다.

이것은 당신이 원하는대로 훌륭한 저녁 식사 또는 디저트입니다.

다음이 필요합니다.

• 코티지 치즈-100g
• 계란-1 PC.
• 설탕-1 큰술 (슬라이드 없음)
• 양질의 거친 밀가루-1 큰술 (슬라이드 없음)
• 바닐린-꼬집음
• 소금-꼬집음
• 레몬 주스-2-3 방울
• 베리 시럽 또는 잼

계란을 설탕으로 문지릅니다. 바닐린, 소금, 레몬 주스 몇 방울을 넣고 섞는다. 코티지 치즈를 넣고 부드럽게 될 때까지 섞으십시오. 양질의 거친 밀가루를 넣고 다시 섞어 실리콘 몰드에 붓습니다. 또는 전자 레인지에 넣을 수있는 접시에 넣습니다. 우리는 3 분 동안 최대 전력으로 전자 레인지를 넣었습니다. 또한 전자 레인지의 문을 열지 않고도 기성품 푸딩에 "휴식"을 몇 분 동안 제공합니다. 그런 다음 같은 힘으로 2 분 더 요리합니다.

123RF / 토비아스 아 헬거

제 요리법이 많은 사람들에게 도움이 될 것입니다. 그들은 간단하고 맛이 좋으며 동시에 접시는 아름답게 보이고 실제로 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 나는 당신에게 경고해야합니다 : 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 나는 생각의 방식을 바꾸는 것이 더 중요하다는 것을 반복하는 것에 지치지 않습니다.

이제 신체가 해로운 것을 기억하도록 도와주는 컴퓨터 프로그램 (가젯 용)도 있습니다 건강에 좋은 음식. 나는 이것이 현대 여성에게 필요하다고 생각합니다. 우리는 취향을 개발하는 패션 잡지를 통해 떠납니다. 그리고 그러한 "음식 훈련"은 당신의 머리를 "유용함"으로 만듭니다.

그리고 내 개인적인 경험에서 더 많은 팁.

나는 많은 사람들이 여분의 파운드와의 싸움에서 처음에는 체중을 줄이는 문제 영역이 아니라 얼굴과 가슴을 발견했다고 생각합니다. 이것은 그들의 혈액 공급과 직접 관련이 있습니다. 위와 엉덩이의 지방 침착을 줄이려면 혈액 순환을 개선하기 위해 사우나와 욕조를 방문하는 것이 좋습니다. 규칙적인 질 마사지도 도움이 될 것입니다. 그것은 당신의 피부를 더 매끄럽고 아름답게 만들고 부분적으로 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 이러한 절차는 또한 림프 순환을 개선하고 심혈 관계를 강화하며 스트레스를 줄입니다.

그리고 규칙적으로 운동을하지 않는 사람들을위한 조언. 걷거나 자전거를 타거나 적어도 아침 운동을 할 장소를 떠나면됩니다. 이것은 강철 근육의 획득을 보장하지는 않지만 모양을 유지할 수 있으며 건강한 라이프 스타일에서 없어서는 안될 부분입니다.

나는 당신이 성공할 것이라고 확신합니다. 그리고 다음에는 체중 감량에 대한 신화를 없애십시오. 오, 얼마나 많은 사람들이 그들을 모았습니까?