Висівки з кефіром на ніч. Висівки для схуднення. Як приймати і чому висівки допомагають схудненню

Звичайна дієта на висівках триває до 10 днів і, насичуючи організм корисною клітковиною, дозволяє в результаті втратити до 7 кг ваги. Субпродукт, вироблений шляхом перемелювання злаків, ефективний для схуднення. продукт з цільного зерна  поступово стає одним з інгредієнтів більшості методик для скидання зайвої ваги. Добова норма клітковини в 35 грамів повністю заповнюється при дієті на висівках.

Що таке висівки

Побічні залишки процесу борошномельного виробництва називаються висівками. Вони стимулюють систему травлення, чистять організм, покращують самопочуття і нормалізують здоров'я. Висівки при схудненні - це багатий джерело харчових волокон, надзвичайно цінних для стабільної роботи кишечника. По виду борошна, з якої виробляють висівки, розрізняють наступні види сировини:

Чим корисні висівки для схуднення

Корисні висівки, завдяки величезній кількості харчових волокон, все частіше входять в щоденний раціон людини, яка хоче схуднути. Якщо відрегулювати роботу кишечника і усунути проблеми шлунково-кишкового тракту (коліт, запори), то зайву вагу буде йти ще швидше. Інші властивості висівок:

• відновлення мікрофлори в товстій кишці;
• висновок шкідливого холестерину і здатність знижувати його рівень;
• нормалізація цукру.

Для чого їдять висівки при дієті

Багатогранну користь розсипчастого продукту виявив всесвітньо відомий дієтолог Дюка. У своєму меню для схуднення він назвав сировину «корисним засобом, що допомагає відкоригувати масу». Новітні технології по обробці зерна виробляють відходи, в які входять: зерновий зародок, алейроновийшар, квіткова шкірка або оболонка. Дієта на висівках ефективна завдяки рослинної клітковини, яка сприяє очищенню організму людини від шкідливих компонентів.

Які висівки краще при дієті

Підвищити ефективність дієти на висівках можна, якщо вибирати для раціону справжній субпродукт, який виробляють в спеціальних умовах. На сьогоднішній день купити перемелені зернові оболонки можна в звичайних гастрономах. Замінником розсипчастого продукту виступають хлібці з висівками, які поступово вводять в щоденне харчування в якості внеску до основних страв. Кращими з висівок вважаються житні, пшеничні і вівсяні.

Дієта з висівками для схуднення

При вживанні, висівки насичують організм, набухають всередині і усувають шлаки і шкідливі речовини. Беручи перемелені зернові оболонки, людина не відчує голод тривалий час, а з'їдена їжа буде швидше виводитися. Щоб висівки діяли ефективніше, слід випивати щодня понад 2 літрів рідини, а краще - чистої води. Орієнтовна дієта на висівках:

1. На сніданок - 200 г води з перемеленими оболонками зерна.
2. На обід - напій з перемеленими оболонками зерна (кефір) і 400 г рідини.
3. На вечерю - 400 г води і напій з фруктів зі злаками.

На вівсяних висівках

раціон дієтичного харчування  з вівсяними висівками включає застосування сухих, НЕ гранульованих субпродуктів. Щоб підготувати організм до нового раціону, слід спочатку вживати ложку перемелених оболонок зерна. Мінімальна доза нормалізує стан і допомагає уникнути проблем з шлунково-кишкового тракту. Порцію поступово збільшують до 2 ложок. Як правильно приготувати вівсяні висівки для схуднення? Потрібно за двадцять хвилин до чергового прийому їжі залити 1 порцію сировини окропом. Настояти хвилин п'ять, щоб вони набрякли.

На висівках і кефірі

Сировина розбухає, якщо його залити будь-якою рідиною. Ідеальним варіантом виступає такий кисломолочний продукт як кефір, який примножить корисні властивості  і наситить мікрофлору кишечника пребіотиками після того, як висівки виведуть всі шлаки з організму. Відбудеться не просто очищення організму, але і його оздоровлення. Дієта на висівках і кефірі ліквідує проблеми з травним трактом і всмоктуванням корисних компонентів. кращим варіантом  такої дієти стане вживання кефіру з 3 ложками сировини на ніч.

На пшеничних висівках

До 90% цінних елементів цільного зерна знаходяться в пшеничних перемелених зернових оболонках. Серед важливих речовин виділяють клітковину, калій, вітаміни групи В. Беручи в їжу цей продукт, людина не тільки худне, а й налагоджує роботу кишечника, відновлюючи його мікрофлору. На дієті з пшеничними висівками люди втрачають до 5 кг, чому сприяє дотримання прийому продукту за правилами:

1. Одну ложку висівок заливають гарячою водою.
2. Хвилин через 15 рідину зливають.
3. Продукт додають в звичне блюдо.

Як вживати висівки для схуднення

Розсипне сировину або у вигляді гранул застосовують по чайній ложці тричі на день. Кількість можна коригувати, але максимальна щоденна доза становить до 50 грам. Можна приготувати дієтичний вечерю: йогуртом або кефіром залити продукт (2 ч. Л.) І обов'язково дати настоятися. В такому вечері міститься добова норма вітамінів, клітковини і молочного білка. Якщо планується дотримуватися дієти на висівках, то в раціон варто вводити м'ясо, відварну рибу, фрукти, свіжі овочі.

Плюси і мінуси дієти

Будь-який продукт має свої плюси і мінуси, користь і протипоказання. Корисна дієта на висівках підвищує імунітет, сприяє загальному зміцненню організму людини, покращує стан волосся, шкіри, зовнішній вигляд, Нігті. Деяким людям можуть не підійти компоненти висівок, тому перед вживанням слід перевірити особисту переносимість продукту. У таблиці нижче представлені позитивні моменти і мінуси дієти з висівками:

Висівковий дієта для схуднення - меню на тиждень

Дотримуючись принципу раціону Дюка, ви не відчуєте голод. Дієта має 4 фази: атака, чергування, закріплення, стабілізація. У кожному з етапів ви повинні з'їдати певну кількість висівок, починаючи з півтора ложок, збільшуючи до 3. При вживанні продукту необхідна активна фізичне навантаження, біг або піша ходьба близько години. Приблизне меню на кожен з 7 днів тижня:

Страви з висівок для схуднення

Для розкриття всіх властивостей висівок, їх варто покласти в мішечок з марлі, промити під водою. Відварити у воді протягом півгодини. Зробивши таку процедуру, можна зменшити кількість крохмалю в висівках. Після варіння їх віджимають, висушують в духовці і перемелюють в кавомолці. Оброблені висівки додають в овочеві страви, круп'яні або борошняні вироби. Найвідоміші страви з перемеленими оболонками зерен:

• пиріжки;
• гречана каша;
• ватрушки;
• печиво;
• коржики;
• коржі.

Хліб з житніх висівок

Ароматний свіжоспечений хліб на столі - що може бути краще! Для приготування необхідні житні висівки  і борошно пшеничне з великим вмістом клейковини. Форму для хліба можна вибрати будь-яку: овальну, круглу або прямокутну. Описані нижче інгредієнти розраховані на буханку вагою 600 грам. Після приготування не подавайте відразу до столу, а дайте охолонути.

Інгредієнти:

• дріжджі сухі - 2 ч. л .;
• олія соняшникова - 40 мл;
• житні висівки - 40 г;
• житнє борошно  - 150 г;
• сіль - 0,5 ст. л .;
• молоко - 250 мл;
• пшеничне борошно - 180 г;
• цукор - 0,5 ст. л.

Спосіб приготування:

1. Підігріти молоко до 40 градусів.
2. Додати цукор і дріжджі.
3. Перемішати і накрити рушником для активації дріжджів.
4. Після закінчення 20 хвилин влити рослинна олія, Посолити і перемішати.
5. Просіяти борошно двічі, всипати разом з перемеленими зерновими оболонками в молоко, розмішати.
6. Залишити тісто на годину в теплому місці.
7. Підготувати ємність для випікання, змастивши поверхню маслом і трохи підсипали борошном.
8. Випікати годину до утворення скоринки, при температурі 180 градусів.

Каша з пшеничних висівок

• Час приготування: 25 хвилин.
• Кількість порцій: 4 персони.
• Калорійність страви: 134 ккал на 100 г.
• Призначення: на сніданок.
• Кухня: російська.
• Складність приготування: легка.

Дієтична каша - універсальний сніданок людей, що прагнуть до здорового способу життя. Корисне і смачна страва  З додаванням пшеничних висівок  може бути прикрашене сухофруктами, що збагатить кашу вітамінами. Можна брати будь-які сухофрукти, горіхи (мигдаль), інжир і родзинки, а мед можна замінити джемом.

Інгредієнти:

• родзинки - 50 г;
• масло - 30 г;
• пластівці злакові - 200 г;
• мед - 1 ст. л .;
• молоко - 1 л;
• інжир - 4 шт .;
• пшеничні висівки - 250 г;
• мигдаль - 50 г.

Спосіб приготування:

1. Молоко налити в каструлю, насипати перемелені оболонки зерен і пластівці.
2. Варити 7 хвилин, безперервно помішуючи.
3. Зняти з вогню, додати масло, перемішати.
4. Залити родзинки гарячою водою на 20 хвилин, потім дати стекти, відкинувши на сито.
5. Інжир нарізати кубиками.
6. Кашу подавати порційно, прикрасивши інжиром, родзинками.

Дієтичне печиво з вівсяних висівок

В інтернеті можна знайти безліч рецептів печива з висівками. Дане популярна страва вживають худнуть замість звичних тістечок та інших солодощів. Печиво виходить смачним і дієтичним, т. К. Містить мінімальну кількість калорій. Хрустке ласощі можна приготувати у вигляді різних фігурок, використовуючи спеціальні форми - так корисним печивом  обов'язково поласують і діти.

Інгредієнти:

• вівсяні висівки - 1 ст. л. з гіркою;
• сода - 1/4 ч. л .;
• соняшникова олія - \u200b\u200b1 ст. л .;
• вода - 1 ст. л .;
• яйце (білок) - 1 шт .;
• борошно вищого сорту або грубого помелу - 2,5 ст. л.

Спосіб приготування:

1. Збити блендером білок з водою, содою, маслом соняшниковим.
2. Замісити тісто, додавши в суміш борошно, перемелені зернові оболонки. готове тісто  має бути схоже на м'який пластилін.
3. За допомогою качалки розкачати з тіста пласт в 2-3 мм. На даному моменті печінкою надають бажану форму. Відправляють випікатися в піч при температурі 200 градусів. Страва готова, коли з'явиться золотава скоринка.

Висівки - протипоказання до вживання

При вирішенні почати дієту на висівках необхідно проконсультуватися з лікарем. Правильний прийом кошти убезпечить від побічних ефектів: запивати продукт великою кількістю води, не перевищувати тривалість курсу в 3 тижні, проводити повторну терапію тільки через 2 місяці. Субпродукт може викликати запальний процес, якщо в організмі є серйозні захворювання:

• гепатит;
• холецистит;
• спайки;
• ерозії;
• хвороби дванадцятипалої кишки;
• хронічні хвороби шлунково-кишкового тракту;
• целіакія (непереносимість білка);
• виразка шлунку.

Відео: Схуднення на висівках

Сучасна індустрія привчає нас до очищеним, рафінованим продуктам: білий хліб, кондитерські вироби, Білий рис, геркулес - все це зовсім не є здоровою їжею, хоч і присутній на кожному столі. При обробці усувається найважливіша частина - висівки. Вони являють собою оболонку зерна і особливу цінність - адже саме в цій частині і криється необхідна організму клітковина. Харчування сучасної людини можна назвати нездоровим хоча б тому, що необхідні за нормою 30-35 г клітковини на добу не точить практично ніхто.

Висівки: калорійність і властивості

Незважаючи на те, що калорійність пшеничних висівок - 165 одиниць, не можна сказати, що це якось вплине на вагу (вівсяні висівки мають калорійність 246 одиниць, а й це багато для такого продукту). Висівки представляють собою неперетравлюваних елемент, який служить для чищення всього шлунково-кишкового тракту і просто необхідний при будь-яких проблемах з кишечником. Після курсу будь-яких таблеток, в тому числі антибіотиків, бажано посилити вживання висівок, щоб скоріше відновити мікрофлору кишечника.

Ще один незаперечний плюс висівок - вони розганяють обмін речовин і допомагають швидко справлятися з кілограмами. Разом з цим організм активно очищається від токсинів і шлаків, що дає загальний оздоровлюючий ефект і навіть допомагає тим, хто страждає від шкірними висипаннями.

Для сучасної людини висівки - найзручніший спосіб отримувати клітковину: адже цей продукт не потрібно готувати, він відразу придатний до застосування. Більш того, він відмінно насичує і дозволяє відчувати себе чудово.

Дієта: кефір і висівки

Найпростіша і дієва дієта, яка може тривати необмежений час - це система, при якій ви замінюєте вечерю на склянку кефіру з додаванням ложки висівок. Ви будете плавно знижувати вагу (близько кілограма в тиждень), при цьому не відчувати голоду і не відмовляти собі ні в чому. Зразкове меню такої дієти може виглядати наступним чином:

1. сніданок: Вівсяна каша, яблуко.
2. Другий сніданок: Півпачки сиру або сирний сирок.
3. обід: Порція будь-якого супу з одним шматочком хліба.
4. Полудень: Будь-який фрукт.
5. вечеря: Стакан кефіру 1% жирності з висівками.

Ця дієта на висівках дуже м'яка, але ефективна, і підходить самим різним людям. Найголовніше - вона не змушує вас голодувати.

Дієта кефіру з висівками на 3 дні

Дана система допоможе тим, кому потрібно терміново скинути вагу перед важливим заходом. Цей результат з'явиться швидко, але не буде триматися, якщо ви повернетеся до звичного способу життя. Така дієта на вівсяних висівках також ефективна, як і на пшеничних, і будь-яких інших. Головне, щоб це були чисті висівки без цукрів, добавок і барвників.

На кожен з цих трьох днів вам дається 1,5 літра 1% кефіру і кількість висівок, еквівалентну 35 г клітковини. Кожен раз, відчуваючи голод, потрібно змішати трохи висівок зі склянкою кефіру і випити. Більше їсти нічого не можна. Необмежено можна пити воду.

Пшеничні висівки: дієта

Будь-яка дієта, що включає висівки, переноситься досить просто. Пропонуємо довгостроковий варіант, що дозволяє нормалізувати харчові звички. Дотримуватися цієї системи необхідно 14 днів. Раціон простий:

1. сніданок: Яєчня + тост + чай або каша + фрукт + чай.
2. Другий сніданок
3. обід: Порція супу (кожного) + 1 шматочок хліба.
4. Полудень: 1 ст. ложка висівок + 2-3 склянки води.
5. вечеря: Порція нежирного м'яса / птиці / риби + овочевий гарнір  (Крім картоплі).
6. Через годину-дві після вечері: 1 ст. ложка висівок + 2-3 склянки води.

Така дієта допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поліпшити самопочуття. Якщо у вас є захворювання внутрішніх органів, наприклад, гастрит, дієта може бути вам протипоказана. Проконсультуйтеся з лікарем.

Всі знають, що рослинна їжа виключно корисна, але виділяються звичайно ж саме зерна, з яких ми робимо каші, щось печемо і ін. Також, всі знають, що вівсянка - найбагатше джерело вітамінів, а також клітковини і багато чого іншого.

Ось я і подумала: а що якщо з геркулесу, а точніше сказати з овсняних висівок можна робити ще щось, тим більше що я була на стадії дієти і пластівці мені були б дуже до речі. Виявляється, є прекрасний варіант здорової їжі - висівки з кефіром. Кефір доповнює геркулес додатковими джерелами вітамінів і виходить щось неймовірне!

Дієта з висівками і кефіром

Для схуднення кефір і висівки- одне з популярних і вірних способів. Дієта розрахована на 1-2 тижні, гарантує зменшення ваги на 2-4 кг. Для цього потрібно рано вранці випивати по 2 склянки теплої води. Через півгодини після прийому рідини слід з'їдати 50% від добової порції заздалегідь розпарених висівок, запиваючи їх кефіром.

В інший час можна помірно вживати овочі або фрукти, молочні продукти, низькокалорійне м'ясо. Не треба забувати додати в свій раціон порційний прийом висівок через кожні три години: по 6-12 гр, запиваючи їх кефіром. За годину до сну необхідно порцію висівок запити не тільки кефіром, а й нежирним йогуртом.

У день максимальну кількість з'їдених продуктів не повинно перевищувати 1500 Ккал. Закінчувати дієту необхідно поступово, по чуть чуть додаючи продукти, що вживаються раніше.

Розвантажувальний день

За допомогою кефіру і висівок можна позбутися від ненависних кілограмів, а можна позбавити організм від шлаків: в цьому допоможе грамотно проведений розвантажувальний день. Для цього необхідно підготуватися: ввечері з'їсти 36 г висівок, запивши їх рідиною. На наступний день необхідно вживати тричі на день по 24 гр суміші з запарених висівок, запиваючи її кефіром. Протягом дня має бути з'їдено 72 гр продукту і випито 1,5 л кефіру. Таке харчування - вірний спосіб змусити шлунково-кишковий тракт працювати. Проводити розвантажувальні дні необхідно з урахуванням стану свого здоров'я.

Джерело матеріалу: http://dietydiety.com/otrubi-s-kefirom-dlya-pohudeniya/#ixzz3v4tAABDq

Висівки для схуднення: рецепти

Почнемо зі строгих розвантажувальних дієт.

Найбільш відома дієта «4 склянки знежиреного кефіру і 4 столові ложки порошкових висівок в день». Ви повинні змішати інгредієнти до отримання однорідної маси і повільно з'їсти чайною ложкою. Прийоми їжі слід повторювати кожні 4 години, останній не повинен настати пізніше, ніж за 3 години до сну.

Такий схеми харчування дотримуються від одного до трьох днів, щоб скинути зайве після свят. Потім слід перейти на збалансоване низькокалорійне харчування і проводити один розвантажувальний «висівковий» день в тиждень.

Другий рецепт з висівками більш строгий.  Ви повинні взяти приблизно 200 грам хрустких висівок (продаються в аптеці) і розділити на 4-5 прийомів їжі. Варто є основний продукт дієти, запиваючи водою або чаєм, кавою вживати заборонено. Слід витримати 2-3 дні і перейти на збалансоване харчування.

Третій рецепт схуднення з висівками  - такий собі «гібрид» розвантаження і вашого звичайного харчування. На сніданок і обід ви їсте те, що звикли, природно, не налягаючи на солодощі, жирні соуси, смажену їжу і салати з майонезом. Між прийомами їжі можна з'їсти яблуко або грушу.

Ну а замість вечері ви випиваєте склянку знежиреного кефіру з однією столовою ложкою висівок. Існує і версія з заміною сніданку. Замість першого прийому їжі їмо столову ложку порошкових висівок з кефіром 0-1% жирності, а протягом дня і ввечері їмо звичайні страви.

Автори четвертого рецепта зниження ваги з висівками вважають, що якщо за 20 хвилин до їжі з'їсти чайну ложечку порошкових висівок і запити стаканом води, ви зможете трохи наповнити шлунок і знизити апетит. У підсумку, ви будете їсти звичайні страви і худнути, так як з'їсте менше.

Думка фітнес-тренера

Висівки - важливий елемент здорового харчування. Вони постачають нам клітковину - речовина, здатна прискорити процес насичення і поліпшити перистальтику кишечника.

За рахунок цього ефекту нормалізується травлення, а якщо прийом висівок поєднувати з пробіотікамі- кефіром, йогуртом, живим сиром, квашеною капустою, Всього за кілька днів можна побачити, як очистилася шкіра і покращився колір обличчя.

Висівки з кефіром на вечерю можуть позбавити вас від такої поширеної проблеми як запори. Крім того, самі по собі частини зернових багаті вітамінами групи В, залізом, цинком і марганцем.

Так, висівки дійсно корисні в комплексних програмах зниження ваги. Але ви повинні розуміти, що схуднення відбувається в силу того, що ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня.

  Простіше кажучи, розумні обмеження в харчуванні допомагають знизити вагу.

Ну а висівки дійсно можуть дещо зменшити апетит за рахунок механічного наповнення шлунка. Крім того, розвантажувальний день на кефірі з висівками витримати набагато легше, ніж на звичайному кисломолочний продукт.

Але ось другий рецепт розвантаження може доставити вам незручності - підвищення перистальтики веде до газоутворення в кишечнику і здуття живота. Не рекомендується «чисто висівковий» розвантаження і тим, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту. Відносно заміни одного прийому їжі кефіром з висівками можна сказати, що подіє такий рецепт, тільки якщо інші прийоми будуть маложирними і низькокалорійними. Якщо ж ви схильні переїдати після мізерного сніданку або вечері, варто дотримуватися останнього рецепта схуднення з висівками і стежити за харчуванням.

Джерело матеріалу: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/otrubi-dlya-poxudeniya/1172

Вівсяні висівки для схуднення - відгуки схудлих

Про «похудательной» здібностях вівсяних висівок відомо давно - не випадково багато жінок обирають саме цей продукт, щоб повернути стрункість тілу і вогник в очах.

На жіночих форумах і в спортивних блогах можна відшукати різні захоплені відгуки про вівсяному диво. Головне питання, яке мучить прекрасних дам, - на скільки можна схуднути за допомогою висівок?

Овес діє як м'яке миючий засіб і допомагає скинути остогидлі кілограми повільно, але зате надійно:

• «Прочитала про висівковий дієті - 10 днів, скинула 5 кг. Минуло вже 2 місяці, а вага не повертається! ».
• «Вівсяні висівки - найефективніші! Місяць снідала висівками з кефіром і соком, непомітно пішли 8 кілограмів, налагодився стілець, шкіра стала помітно чистіше ».

Пшеничні висівки для схуднення - відгуки схудлих

Пшеничні суміші або гранули як засіб від схуднення часто вибирають ті дами, які жити не можуть без шматочка білого хліба  або здобної булочки. Смак пшениці в ранкових кашах і мюслях успішно допомагають пережити цю втрату.

• Які цифри (на скільки схудли жінки на пшеничного дієті)? Зазвичай називають 5-8 кг за місяць.

«Купила гранульовані пшеничні висівки, гризу на роботі, як сухарики. Дуже допомагає не наїдатися, і вага стала йти стабільно, по 100-200 г за день ».

• Багато відгуки запевняють: висівковий раціон - це не тільки корисно, а й завжди смачно!

«Купила пачку фінських пшеничних висівок Нордік, каші з ними із задоволенням їсть вся сім'я. Вже через тиждень налагодилося травлення, скинула за місяць 5 кг і легко утримую вагу в нормі ».

Питання схуднення хвилює багатьох дівчат. І практично кожна не раз чула про користь висівок з кефіром. Але, так чи корисно для схуднення таке поєднання продуктів і наскільки ефективний цей метод?

користь висівок

Незважаючи на те, що висівки це всього лише зернові відходи, що утворилися після їх переробки, висівки дуже цінний продукт. До складу висівок входять вітаміни, такі як А, Е, РР, К і вітаміни групи В. А також, до складу даного продукту входять різні мінерали і амінокислоти.

Але, найважливішим компонентом, що містяться у висівках, є клітковина. Саме властивості клітковини і забезпечують ефект схуднення. Потрапляючи в організм, клітковина не здатна повністю перетравитися. Зате, вона притягує до себе всі шкідливі речовини і виводить їх, забезпечуючи ефективне очищення.

Але крім цього, висівки користуються високою популярність у вирішенні різних проблем зі здоров'ям. Так, цей непересічний продукт має такі властивості:

• Допомагає справлятися з запорами;
• Стримує рівень цукру;
• Знижує показник холестерину;
• Уповільнює процес засвоєння жирів;
• Покращує роботу травлення;
• Знижує апетит;
• Нормалізує мікрофлору кишечника;
• Сприяє підтримці показників гормонів в нормі;
• Сприяє покращенню стану шкіри.

Особливо, висівки корисні людям, що страждають такими проблемами зі здоров'ям як:

• атеросклероз;
• ожиріння;
• Атонія кишечника;
• Дискінезія жовчних шляхів;
• Застій жовчі;
• Хронічний запор;
• Варикозне розширення вен.

Дія кефіру з висівками на процес схуднення

Для більш зручного сприйняття, як висівки впливають на процес схуднення, можна уявити докладний план їх впливу на організм.

1. По-перше, потрапляючи в організм, висівки розбухають, тим самим, займаючи більший простір в шлунку. В результаті, знижується відчуття голоду, і зменшуються порції з'їденої їжі.
2. По-друге, проходячи через травну систему, висівки вбирають в себе все застояну відходи травлення, токсини і шкідливі речовини. За рахунок цього, відбувається очищення організму та оздоровлення всіх сфер внутрішнього функціонування.
3. По-третє, за рахунок очищення, активізуються обмінні процеси, і зростає енергетичний витрата організму на підтримку внутрішніх функцій. В результаті такої зміни балансу витрати і надходження калорій, починається природний процес схуднення.

Поєднуючи висівки з кефіром, можна значно підсилити процес зниження ваги.  Завдяки своєму ефективному впливу на мікрофлору кишечника, посилюється процес очищення організму. А значить, і вплив на обмінні процеси значно збільшується. Крім того, кефір теж здатний притупляти апетит. Таким поєднанням, як висівки з кефіром, можна навіть повністю замінити один з прийомів їжі, не піддаючи організм болісного почуття голоду.

рецепти приготування

Серед рецептів приготування напою для схуднення з висівок і кефіру, особливо можна виділити два з них.

класичний

Найпростіший рецепт, який не потребує великої кількості інгредієнтів і швидкий в приготуванні. Досить просто в склянку кефіру додати столову ложку висівок і добре перемішати. І все, напій готовий до вживання.

коктейль

Цей рецепт відрізняється більшою оригінальністю у смакову сприйнятті і більш складний у приготуванні.

• 2-3 чернослівіни замочуються в гарячій воді на 5-10 хвилин;
• На 150 мл. кефіру береться 1,5 ст.л. висівок, 0,5 ст.л. льняної муки і 0,5 ч.л. какао.
• Коктейль ретельно перемішується;
• Чорнослив подрібнюється до стану пюре і додається в коктейль;
• Коктейль знову перемішується і ставиться в холодильник на 10 хвилин.

Правила вживання

Вводячи висівки з кефіром в свою дієту, слід враховувати деякі правила щодо вживання такого напою:

• Перед тим, як вжити напій, необхідно випити склянку звичайної води (приблизно за 20-30 хвилин).
• Непріученний до отрубям організм не варто мучити відразу великими порціями висівок. Для початку рекомендується обмежитися чайною ложкою продукту по 3 рази на день.
• Коли організм адаптується до отрубям, можна почати поступове збільшення дозування, доводячи її до столової ложки по 3 рази на день.
• Випивати напій рекомендується дрібними ковтками, роблячи невеликі паузи.
  З метою схуднення і для підтримки ваги, вживати напій з висівками і кефіром можна до двох місяців. А по закінченню перерви в 1-2 тижні, можливе повернення до застосування очищає напою.

Можливі варіанти дієт з використанням висівок і кефіру

Існує багато способів використання висівок з кефіром в якості засобу для зниження ваги.

Такий поживний напій можна використовувати як в раціоні низькокалорійної дієти, замінюючи їм один прийом їжі, так і в розвантажувальних днях  або моно дієтах. Але найбільш ефективним і одночасно безпечним для здоров'я людини, що худне виступає саме меню низькокалорійної збалансованої дієти.

1. Сніданок - порція вівсянки, звареної на воді і зелене яблуко;
2. Перекус - порція сиру або сирний сирок;
3. Обід - тарілка супу з шматочком хліба;
4. Перекус - будь-який свіжий фрукт;
5. Вечеря - напій з висівок і кефіру.

Дана дієта має найбільш м'яким і нешкідливим дією на організм і на процес зниження ваги. Таке меню можна використовувати протягом довгого часу, не піддаючи ризику загальний стан здоров'я.

Для досягнення хороших і стійких результатів, в процесі схуднення слід дотримуватися наступних порад і рекомендацій:

• Не прагніть до швидкого схуднення. Зниження ваги більш ніж на 4 кг. за місяць, чревате наслідками для вашого здоров'я;
• Не забувайте пити більше води;
• Підсилюйте ефективність дієти з допомогою фізичних вправ;
• Частіше бувайте на свіжому повітрі і дотримуйтеся режиму сну.

Не варто вживати висівки з кефіром при таких захворюваннях:

• Гострі і хронічні захворювання системи травлення;
• Серцеві захворювання;
• Вагітність і період лактації;
• Індивідуальна непереносимість.

Побічні ефекти

Як і будь-яка інша дієта, застосування дієти з висівками і кефіром може призводити до неприємних симптомів:

• слабкість;
• Головні болі;
• діарея;
• Болі в животі.

Висівки в поєднанні з кефіром - це унікальний тандем для людей, які прагнуть схуднути. Дотримуючись усіх правил вживання даного напою, можна не тільки знизити вагу, але і значно поправити здоров'я.