Рецепти печива з вівсянки і банана. Дієтична вівсяна каша з бананом на воді, рецепт з фото Вівсяна каша з корицею і фруктами

Вівсяна каша з бананом - поживний сніданок для любителів добре поїсти вранці. Вона наситить організм повільними вуглеводами, вітамінами і клітковиною.

Вівсяна каша з бананом і горіхами

інгредієнти

Масло вершкове 10 грамів сіль 1 щіпка цукор 1 ст.л. банани 1 штук (і) вода кип'ячена 1 скл. молоко 1 скл. Вівсяні пластівці 60 грамів

• Кількість порцій:2
• Час підготовки:10 хвилин
• Час приготування:20 хвилин

Рецепт вівсяної каші на молоці з бананом

Банани доступні круглий рік, їх смак відмінно поєднується з зерновими пластівцями. Вибирайте фрукт оптимальної зрілості - шкірка повинна бути рівномірно жовтої, без зелені і потемніння.

приготування:

1. Окремо закип'ятити молоко і воду, з'єднайте їх в одній каструльці і доведіть до кипіння, посоліть.
2. Засипте вівсянку і цукор. При бажанні можна додати ванільний цукор і корицю.
3. Доведіть до кипіння, зменшіть нагрів і варіть, помішуючи, 10-15 хвилин.
4. Готову кашу заправте маслом, накрийте рушником і дайте постояти 5 хвилин.
5. Банан наріжте на кружки, покладіть їх у тарілку поверх каші при подачі.

Для приготування геркулесу за цим рецептом можна взяти незбиране нерозведене молоко. Тоді страва вийде жирніше і калорийнее. Якщо замість звичайних взяти тонкі пластівці, то час термічної обробки скоротитися до 3-5 хвилин. Банан хоч і не кислий фрукт, але все одно викликає швидке закисання молока, таку кашу треба з'їдати відразу.

Вівсяна каша з горіхами бананом і родзинками на воді

Дієтичні пластівці без зайвих жирів і цукру - основа здорового сніданку для стрункої фігури. Він дасть енергію на весь день, але не додасть сантиметрів на талії. Додати солодощі можна фруктами і спеціями.

Інгредієнти:

• вівсяні пластівці «геркулес» - 60 р .;
• вода кип'ячена - 2 ст .;
• банан - 1 шт .;
• білий родзинки - 15 р .;
• горіхи кеш'ю - 6 шт .;
• мелена кориця - 0,5 ст. л .;
• сіль - щіпка;
• оливкова олія - \u200b\u200b10 г.

приготування:

1. Промийте і запарьте родзинки, видаліть з ягід черешки.
2. Банан наріжте на кубики.
3. В глибокі тарілки засипте пластівці геркулес, краще взяти тонкого помелу, вони приготуються набагато швидше.
4. Присипте зерна корицею, посоліть, зверху покладіть родзинки і залийте окропом. Накрийте рушником і залиште на 15-25 хвилин.
5. Готові пластівці заправте оливковою олією, Покладіть банани і горіхи.

Із зазначених інгредієнтів вийде 2 порції сніданку. Якщо солодощі не вистачає, то додайте натуральні підсолоджувачі - стевію, мед, сироп солодки. Можна скоротити час приготування за допомогою мікрохвильової печі. Поставте тарілку в піч на 3 хвилини і потримайте ще хвилину з закритими дверцятами.

Я завжди з нетерпінням чекала, коли мої діти підростуть і можна буде готувати для малюків повноцінні страви. Це такий значущий момент в житті всієї родини. Дитина пробує щось нове і будує сміховинні пики, а ми дізнаємося про його смаки та вподобання.

Багато батьків просто не знають, що приготувати своїм дорослішим чадам. А якщо ще у дітей алергія, то важко щось придумати, щоб було смачно і правильно. Багато років тому зі своїм першим сином я зіткнулася з такою проблемою. Допомогла книга М. В. Смирнової " Здорове харчування дитини-алергіка ". Спочатку я готувала за рецептами з неї, а потім сама стала придумувати нові страви.

Для приготування чудової геркулесовой каші з бананом на воді нам потрібні такі продукти.

Три склянки води поставимо кип'ятити. Після закипання засипаємо пластівці. Каструлька моя старенька, але улюблена, тому що в емальованому посуді каша часто пригорає до дна.

Варимо на сильному вогні 5 хвилин, постійно помішуючи. Вогонь зменшуємо до мінімуму і доварювали до загустіння. У мене вийшло 15 хвилин. Пластівці різних виробників відрізняються по товщині і варяться різний час. За кашею з пластівців Геркулес неодмінно потрібно доглядати. Навіть в книжці "Алёнушкіни казки" написано, що вона так і норовить "втекти" з каструльки. Тому не беріть каструлю занадто маленького обсягу.

Помиємо і почистимо банан. Кілька кружечків відкладемо для прикраси готового блюда. Збризкаємо лимонним соком, щоб банан не потемнів. Частину натремо на крупній тертці. Можна розім'яти фрукт виделкою або подрібнити в пюре за допомогою блендера.

Тепер залишилося викласти подрібнений банан в каструлю і додати рослинна олія. Можна додати трохи цукру, але не обов'язково. Досить солодощі від банана. Добре збити кашу, довести до кипіння і, вимкнувши вогонь, настояти 10 хвилин.

Викладемо кашу в тарілку. Промиємо кип'яченою водою шматочки банана від лимонного соку. Прикрашаємо фігуркою тварин або сонечка (то, що малюк дізнається). Смачного!

На перший погляд - звичайна молочна каша з вівсяних пластівців на сніданок. Але насправді це прекрасне поєднання ніжного бананового пюре, хрустких волоських горішків і ароматного какао в такому простому страві з геркулесу.

Що ж нам буде потрібно для його приготування? В першу чергу, безпосередньо вівсяні пластівці "Геркулес", варіння яких займає як мінімум 10 хвилин. По-друге, рідина, на якій буде варитися каша, - це може бути тільки молоко або суміш молока і води. Другий варіант більш легкий і менш калорійний, але не забувайте, що за рахунок жирності молока і каша стане смачніше. Інші компоненти відповідають за смак: банан, грецькі горіхи, Какао, мед, а також сіль і вершкове масло, Яким кашу ніяк і ніколи не зіпсуєш.

У каструлі з'єднуємо вівсяні пластівці, сіль, молоко, воду. Перемішуємо і варимо геркулесовую кашу згідно з інструкцією на упаковці.

Це займе 10-20 хвилин.

Банан очищаємо від шкірки і розминаємо виделкою до стану пюре.

Горіхи подрібнюємо до дрібної крихти. Можна скористатися блендером.

До цього часу каша дійшла до готовності. Додаємо бананове пюре, подрібнені горіхи, какао, а також мед.

Перемішуємо до однорідної консистенції. Накриваємо кришкою і даємо настоятися 10-15 хвилин.

За цей час каша дійде до готовності, загусне, насититься смаком і ароматом доданих інгредієнтів.

Геркулесова каша з бананом і горіхами готова! Смачного!

Використовуючи мультиварку, також можна швидко приготувати вівсянку на сніданок.

продукти:

• по 50 г НЕ бистроготовящіхся пластівців і води;
• 100 г банана;
• по 10 г рідкого сорти меду і слив. масла.

Тривалість кулінарного процесу: 20 хв.

Калорійність в 100 г: 144 ккал.

Стінки ємності мультиварки змащують маслом. Додають пластівці, мед і воду, перемішують. У більшості пристроїв є спеціальний режим «Каша». Можна встановити його і чекати сигналу про готовність. Якщо автоматично цей режим передбачає довгий час готування (30-40 хв), то для вівсянки має сенс зменшити його до 15 хвилин. Перед подачею каша повинна постояти ще 5 хвилин. Потім до неї домішують дрібні шматочки фруктів.

Експериментувати зі сніданком з вівсянки легко - в нього можна додавати практичні будь-які продукти, які більше подобаються: різні фрукти, Ягоди, приправи і соуси для солодких страв, горіхи, шоколад. Сніданок може бути не тільки корисним, але і дуже смачним, якщо проявити трохи фантазії.

Як приготувати вівсянку з бананом рецепт вівсяної каші на молоці з бананами і карамельним соусом з покроковими фото

ІНГРЕДІЄНТИ:

• 2 ст. вівсяних пластівців (140 г)
• 500 мл молока
• 500 мл води
• 1 ст. л. цукру
• ½ ч. Л. солі
• 1 великий стиглий банан

• 1 великий банан
• 3 ст. л. цукру
• 50 г вершкового масла
• 50 мл вершків 10 - 20%

СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ:

1. Щоб приготувати вівсянку з бананом для смачного і корисного сніданку, спочатку потрібно поставити варитися вівсяну кашу на молоці. Для цього в каструлю необхідно налити молоко навпіл з водою і поставити на середній вогонь.

2. Коли молоко закипить, вогонь зменшити і поступово всипати вівсяні пластівці, енергійно перемішуючи ложкою.

Порада! Для цієї страви можна використовувати будь-які вівсяні пластівці, в тому числі швидкого приготування, Але самим правильним і корисним варіантом буде класичний геркулес, який вариться 15 - 20 хвилин. Хоча він має досить великий розмір пластівців і тому надає каші грубувату структуру, що не кожному може припасти до смаку, проте, ласа і ніжна бананова заправка здатна легко компенсувати цей недолік.

3. У вівсяну кашу відразу ж покласти сіль і цукор і перемішати.

4. Варити кашу на слабкому вогні без кришки, періодично помішуючи, то час, який вказано на вашій упаковці з вівсяної крупою. Потім вогонь вимкнути, накрити каструлю кришкою і, якщо ви не дуже поспішаєте, то краще дати каші настоятися протягом 10 - 15 хвилин.

Порада! Оскільки всі воліють різну густоту каші, то в самому кінці приготування можна оцінити її консистенцію і відрегулювати на свій смак. Якщо каша виходить дуже густий, то її можна злегка розбавити водою або молоком. Якщо вівсянка, навпаки, рідкувата, то слід варити її довше, поки з неї не википить зайва рідина. Однак, при цьому варто враховувати той факт, що постоявши під кришкою, каша ще трохи загусне.

5. Великий і обов'язково дуже стиглий банан очистити, поламати на шматочки і викласти в миску, після чого ретельно розім'яти виделкою в більш-менш однорідну кашку.

6. Додати бананове пюре в готову вівсяну кашу і як слід перемішати.

7. Поки вариться і настоюється вівсяна каша, Можна встигнути зробити для неї приголомшливо смачний карамельний соус з бананами. Для цього сковороду з товстим дном потрібно поставити на середній вогонь і розтопити в ній вершкове масло.

8. Потім всипати цукор і дочекатися, коли він повністю розплавиться і стане злегка золотистим.

Порада! У мене іноді буває, що з якихось причин цукор довго не плавиться, а замість цього скочується на сковороді в грудки. В цьому випадку слід плеснути на сковороду зовсім небагато гарячої води з чайника, що допомагає швидко розтопити цукор і перетворити його в карамель.

9. Поки готується карамель, банан очистити від шкірки і порізати кільцями середньої товщини. Найкраще взяти досить міцний, що не перестиглий банан, інакше на сковороді він може швидко перетворитися в кашу.

10. Покласти банан на сковорідку і по можливості розподілити кружечки в один шар. Після цього банани бажано не перемішувати лопаткою, інакше можна легко порушити їх цілісність.

11. Влити вершки і злегка струсити сковороду, щоб вони рівномірно розподілилися. Через кілька секунд, коли рідина в сковороді закипить, можна вимикати вогонь.

12. Карамельний соус з бананами для вівсяної каші на молоці готовий!

Подавати вівсянку з бананом потрібно обов'язково прямо з печі, полив її зверху солодким карамельним соусом і прикрасивши скибочками бананів. Це дивовижно смачна страва необхідно з'їдати свіжоприготовленим і не залишати на потім, оскільки банани в процесі зберігання дуже неапетитно чорніють. Бажаю вам самого приємного та корисного сніданку!

рецепти

Багато хто вважає, що каша з вівсяних пластівців - це несмачно. Але насправді все залежить від того, як саме ви приготуєте вівсянку на сніданок. Наприклад, можна готувати її без варіння, тобто запарити з вечора в термосі, а вранці додати фрукти і ягоди за смаком. Можна готувати її з бананом, з медом, з йогуртом, з яйцем і сиром, і навіть з сиром. Хтось перемелює пластівці в блендері і готує млинець з вівсяної каші. У будь-якому випадку якщо слідувати перевіреного рецепту, то вийде смачне блюдо, І ми розповімо, як швидко його приготувати.

Для приготовлення смачною каші вам знадобляться наступні інгредієнти: п'ятдесят грам злаків, триста п'ятдесят міліграмів молока або води, столова ложка йогурту натурального і трохи меду до смаку. Пластівці закладаємо в сотейник, заливаємо водою і заправляємо дрібкою солі. Доводимо все до кипіння і, зменшивши вогонь, варимо до готовності. При цьому не забувайте помішувати кашу. Перед подачею додаємо решту складових і насолоджуємося смачним і корисним сніданком. Цей же рецепт можна приготувати з фруктами, замінивши ними мед.

З бананом

З медом

Багато спортсменів вважають за краще готувати кашу з протеїном. І у нас є один смачний рецепт. Для того щоб правильно відміряти всі інгредієнти, візьміть стакан об'ємом в двісті п'ятдесят міліграмів. Для приготування каші знадобиться: чверть склянки злаків, половина склянки молока (можна кокосового або мигдального), чверть склянки сироваткового протеїну, чверть склянки меленого мигдалю і стільки ж нарізаних плодів фініка. Варимо кашу звичним способом до готовності.

Під час варіння можна додати горіхи відразу. Як тільки каша буде готова, додаємо фініки. Після даємо їй трохи охолонути, лише потім додаємо протеїн. Додавати його в гарячу кашу не можна.

Якщо у вас немає часу готувати корисний сніданок з ранку, то цілком можна подбати про це з вечора. Беремо один великий і стиглий банан, ретельно розминаємо його виделкою і викладаємо в звичайну банку. Туди ж додаємо п'ятдесят грамів пластівців вівсянки, тридцять грамів нарубаних горіхів і все заливаємо молоком. Молока знадобиться сто п'ятдесят мілілітрів.

Закриваємо банку і ретельно встряхиваем, щоб всі інгредієнти перемішалися між собою. Ми залишаємо її на ніч у холодильнику, а з ранку насолоджуємося смачною і дуже корисної кашею. При бажанні її можна ще трохи розбавити молоком. Від такого сніданку не відмовляться навіть діти.

До речі, в даному рецепті можна брати будь-які горіхи, банан замінити яблуком, а молоко натуральним йогуртом.

Для приготування такого рецепта вам знадобляться: півсклянки пластівців, склянка очищеної води, один стиглий банан, дві чайні ложки меду і трохи кориці. Воду доводимо до кипіння і після закладаємо злаки. Як тільки каша закипить, зменшуємо вогонь, додаємо корицю і доводимо до готовності. У готову кашу додаємо мед і пюре з половини банана. Частину банана ріжемо часточками і прикрашаємо кашу.

І ще один рецепт для тих, хто не любить солодкі каші. Готуємо вівсянку звичайним способом з додаванням щіпки солі. Найкраще зварити її на воді або з вечора запарити в термосі. Окремо на сковороді підсмажуємо одне яйце. Бажано залишити жовток трохи рідким. Викладаємо кашу на тарілку, посипаємо зверху тертим сиром, нарубаним зеленою цибулею і зверху прикрашаємо яйцем.

Про користь вівсяної каші дивіться в наступному відео.

Бананове печиво з вівсяними пластівцями 3 пп-рецепта на вибір

Ваше ранок починається з чашки ароматного чаю і смачної печенюшки? Або ви мрієте про такий початку дня, але не знаєте, як поєднати пп і вкусняшки? Приготуйте собі на сніданок бананове печиво з вівсяними пластівцями. Банан, вівсянка - доступні, корисні і дуже навіть пп-шні складові цієї випічки.

А може ви впевнені, що на ранок підійде тільки вівсяна каша? Повірте, наші бананові пп-печеньки - та ж каша, але ще смачніше! До речі, ми вже якось видозмінювали традиційну вівсянку на сніданок, приготувавши гучний овсяноблін з різними варіантами начинок. А печиво будуть нічим не гірше!

Секрети бананових пп-печенек

Готується бананово-вівсяне печиво без борошна, цукру та олії.

Основа випічки - банани і вівсяні пластівці.

Цукор замінюємо на мед або стевію.

Урізноманітнити смак печива можна, включаючи в нього кожного разу нові інгредієнти: сир, сухофрукти, горіхи, в'ялені ягоди, кокосову стружку, Яблука, кунжут.

Пам'ятаємо про прянощі: ваніль, кориця, гвоздика.

Перед подачею печеньки потрібно остудити, вони стануть хрусткими.

У ці печива можна не додавати яєць, банан прекрасно «зв'яже» решту інгредієнтів.

Ставити випікати печива потрібно в розігріту духовку. Вони краще піднімаються.

Деко слід застеляти пекарської папером, так випічка не підгорить. Можна пергамент посипати вівсяним борошном, Печива буду легше зніматися.

Готуємо бананово-вівсяне печиво, рецепт перед вами. Успіхів!

Печиво з бананом і вівсяними пластівцями

Вівсяне бананове печиво за цим рецептом - мрія ласунів.

Ми додамо в тісто пару ложок меду.

інгредієнти

• пластівці «Геркулес» - 1 ст.
• банан - 2 шт. дрібних стиглих
• мед - 2-3 ст.л.
• молоко - 50 мл
• яйце - 1 шт.

приготування

1. Банани очищаємо від шкірки. Розминаємо до пюре.
2. Додаємо пластівці, мед, молоко.
3. Яйце збиваємо вінчиком і з'єднуємо його з тестом.
4. Перемішуємо суміш і залишаємо на кілька хвилин, щоб пластівці просочилися вологою.
5. Руками, змоченими у воді, формуємо невеликі прянички.
6. Викладаємо їх на деко, застелене папером для випічки.
7. Нагріваємо духовку до 180 -200 градусів. Випікаємо 30-35 хвилин до золотистої скоринки.
8. Смачного!

Пісний рецепт з яблуком

У дні християнського посту дієтичне бананове пісне печиво, Рецепт якого використовують також вегетаріанці, буде хорошим перекусом протягом дня. Яблуко для цього рецепта беремо середніх розмірів з приємною кислинкою. Воно дасть сік, який розм'якшить вівсянку.

Бананове вівсяне печиво з горіхами і в'яленої ягодою

Ці печенюшки підкуповують не тільки чудовим смаком, але і яскравим кольором.

Сир додасть вівсяним пластівців йогуртовий присмак, а в'ялена вишня і журавлина - кислинку.

Зверху посипаємо меленими горішками!

1. Для такого печива краще брати великі пластівці, З ними смакота буде хрусткою. Швидкорозварювані пластівці такого ефекту не дають.
2. Банани підійдуть ті, що з коричневими цятками на шкірці. З стиглими бананами випічка виходить більш ароматною і солодкою.
3. Коли формуєте печиво, змочуйте руки холодною водою. Так тісто не буде липнути до пальців.
4. Чи не пересушити печиво, діставайте його з духовки, як тільки воно стане золотисто-коричневого кольору.
5. Змішувати тісто можна за допомогою міксера.
6. Замість горіховою посипання можна використовувати мак, кунжут або кокосову стружку.

   Вони теж відповідають вимогам пп-харчування.

-рецепт на пробу

Саме такі, як в цьому відео, печива - з кунжутом і родзинками - я поки не готувала, але думаю, що і тут нічого складного:

джерело:

Рецепт вівсяної каші з бананом

Час приготування: 25 хвилин

Інгредієнти (на 2 порції):

• 1,5 ст. вівсяних пластівців
• 3 ст. води
• 3 ст. молока
• 2 стиглих банана
• сіль морська і трохи цукру

Примітка: 1 мірну склянку \u003d 140 мл.

Схема приготування:

1. Засипати всі інгредієнти в мультиварку
2. Варити 10 хвилин, періодично помішуючи ложкою, щоб не пригоріло
3. Як тільки закипить варити ще 5 хвилин, потім накрити кришкою і вимкнути мультиварку
4. 10 хвилин вівсянка сама потомиться і дійде
5. Порізати стиглий банан і додати в свою порцію
6. Сіль і цукор за смаком

Поки вівсяна каша доходить сама в мультиварці, я йду в тренажерку і роблю зарядку. Так, хочу вам похвалитися. Я вже скинула 3 кг. Подивіться відео в кінці статті, там я показую свою зарядку.

Так, в відео вирішила не повторюватися з бананчиком і приготувала вівсяну кашу з родзинками і джекфрукт. Вийшло обалденно смачно. Сама такого не очікувала. У гарячої каші сонячні часточки джекфрукт трохи розм'якшуються і виходить щось на зразок солодкого варення з шматочками свіжих фруктів.

Оладки з бананом і вівсяними пластівцями 6 корисних рецептів

Вдалий день починається з гарного сніданку. У кожного своє поняття про хороше сніданку, але те, що він повинен бути - про це нам наполегливо говорять дієтологи і медики.

Сніданок повинен бути досить ситним, щоб дати нам енергію для продуктивного дня. Більшість дієтологів вважають, що ідеальний сніданок повинен складатися зі злаків - повільних вуглеводів, які повільно перетравлюються нашим організмом і надовго дають відчуття ситості. Вівсянка ідеально підходить для такого сніданку.

Ще дуже гарні для сніданку банани, вони володіють великим запасом енергії і сприяють виробленню «гормону щастя» - серотоніну.

Отже, увага, сьогодні для вас рецепт гарного дня! енергійний, ситний сніданок - оладки з вівсяних пластівців з бананом! Смачні, ніжні, прямо тануть у роті, дають нам силу, радість, ситість і не псують фігуру. А ще у мене для вас є 7 рецептів млинців з вівсянки, дивіться тут

Оладки з вівсяних пластівців з бананом і молоком (без яєць)

Найпростіший і швидкий рецепт. Для нього можна взяти вівсяні пластівці швидкого приготування або дрібного помелу. У рецепті немає яєць, немає цукру. Для любителів швидкої і здорової їжі. Оладки виходять трохи грубуваті, зате для травлення дуже корисно

джерело:

Чим корисна вівсянка

Смачна вівсяна каша на сніданок - це універсальне блюдо, яке відмінно підійде для тих, хто дотримується ПП або сидить на дієті. Є цю кашу вранці можуть всі без винятку: діти, підлітки, дорослі та літні люди. Завдяки такій простій звичкою, як вівсянка вранці, ви зможете легко дотримуватися правильного харчування. Така каша дає сили на цілий день, заряджає енергією і, звичайно, допомагає наситити організм порцією вітамінів і корисних елементів.

Корисність злаку полягає у великій кількості вітамінів і елементів, які в ньому містяться. Щоб отримати порцію здоров'я, краще вживати таке блюдо з ранку. Регулярне вживання такої каші позитивно впливає на організм, злаки допомагають знизити рівень поганого холестерину в крові. А також відбувається очищення організму, вівсянка допомагає позбутися від шлаків і токсинів, боротися з запорами, покращує травлення і обмін речовин.

завдяки таким корисним речовинам, Як біотин і цинк, дана каша допомагає зміцнити імунітет і покращує загальний стан організму. Численні вітаміни, які містяться в вівсянці, нормалізують роботу сечостатевої системи, покращують стан крові, допомагають зберегти молодість і красу шкіри, волосся і нігтів. Крім того, завдяки магнію і вітамінів групи В нормалізується робота нервової системи, поліпшується пам'ять і концентрація уваги.

Той, хто вживає цей продукт на сніданок, цілком може поліпшити свій настрій і зарядитися позитивом, бадьорістю на цілий день. Крім того, вівсянка відмінно насичує, і відчуття голоду не виникає так швидко. А якщо вживати страву зі злаків разом з ягодами або фруктами, то її користь зросте в рази.

Лінива вівсяна каша на молоці з бананом

Для тих, хто зовсім не хоче витрачати час на приготування каші, підійде рецепт, який вимагає зовсім небагато зусиль. Каша настоюється протягом ночі. Вранці достатньо буде підігріти її в мікрохвильовці. Влітку можна спробувати і холодний варіант, але не тільки що з холодильника - дістати його потрібно буде за півгодини до вживання.

продукти:

• по 80 г пластівців (НЕ бистроготовящіхся) і молока;
• 150 г бананів;
• по 15 г какао і не твердого меду;
• 50 г сметани 10%;
• 5 г кориці.

Каша готується вночі, на підготовку продуктів йде 10-15 хв.

Калорійність на 100 г: 165 ккал.

1. В скляний посуд, Закривається кришкою, складають всі продукти, крім молока і фруктів;
2. Заливають молоко (піддавати його будь-якій обробці, в тому числі підігрівати, не потрібно);
3. Закривають кришку і струшують посуд кілька разів;
4. Банани ріжуть на маленькі шматочки, засипають до каші, перемішують обережно;
5. Закривають кришку і залишають посуд на ніч в основному відсіку холодильника.

Плюси від додавання банана в вівсяну кашу

Вівсянка є природним продуктів з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини. Це відмінний вибір для щоденного сніданку. Додавання в кашу свіжих фруктів може забезпечити не тільки чудовий смак, але і зробити страву більш корисним для здоров'я, особливо якщо ви використовуєте банан. банани містять велика кількість корисних мікроелементів, клітковини і вітамінів. Регулярне сполучення цих двох компонентів - це відмінний шлях зробити свій сніданок більш корисним, ситним, калорійним і смачним.

Поживні речовини

Банан містить помірну кількість калорій, близько 100 в середньому плоді. Вуглеводи, які є основним живильною речовиною, містяться в розмірі 27 грам на середній плід, білок - близько 1 грама. Банани також містять вітаміни A, С і Е, а також кальцій, залізо, магній і фосфор. Нарешті, банани є винятковим фруктом в плані змісту калію, з показником в більш ніж 400 мг на середній плід. Калій є мінералом, який допомагає організму регулювати розподіл рідини в організмі, підтримувати нормальний кров'яний тиск, він зміцнює кістки і покращує роботи м'язів.

Клітковина проходить через весь травний тракт практично без змін, і нарешті, стає частиною стільця. Банани є продуктом, досить багатим на клітковину. В середньому плоді міститься близько 3 м - сюди входить як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Нерозчинні волокна допомагають нормалізувати стілець і роботу шлунково-кишкового тракту, сприяють ослабленню запорів. Розчинні волокна перетворюються на своєрідну мастило для кишечника, яка уповільнює поглинання організмом насичених жирів і глюкози. Крім того, розчинна клітковина знижує рівень холестерину і ризик розвитку серйозних захворювань, таких як діабет.

Вплив на цукор в крові

Коли ви споживаєте їжу, багату швидкими вуглеводами, рівень цукру в крові, як правило, швидко зростає, стимулюючи роботу вашої підшлункової залози. Відбувається викид інсуліну в кров. Додавання в свій раціон їжі з високим вмістом розчинної клітковини може уповільнити поглинання цукру, зменшуючи при цьому потреба організму в інсуліні.

Поліна Ґренц з "фізрук" схудла на 20 кг. У чому секрет?

Чим небезпечний зайву вагу?

Схудніть на 10 кг! Для цього потрібно всього лише пити ...

Вівсянка з бананом на сніданок

Ідеальний сніданок з вівсянки і банана для тих, хто стежить за фігурою і здоров'ям. Замість одного рецепта - цілих три.

Вівсянка з бананом на сніданок - відмінний початок нового дня. Звичайно, не можу відповідати за всіх, але особисто мені це поєднання продуктів підходить набагато краще, ніж будь-яка молочна каша, бутерброди, грінки з яйцем або тости з джемом.

А взагалі ідеальний сніданок для мене - це коли не треба нікуди поспішати, коли з вечора чекає якась маленька солодкість, коли засинаючи, я знаю що приготую і тому чекаю наближення ранку ще більше.

Вівсянку з бананом готую в різних варіантах, про всі обов'язково вам розповім.

Вівсянка з молоком, карамелізований бананами і медом

Інгредієнти:

• 150 мл води;
• 150 мл домашнього молока;
• 50 грам дрібних вівсяних пластівців;
• половинка банана;
• 1 чайна ложка меду;
• бананові чіпси за бажанням.

приготування:

Процес дуже простий, займає мало часу. Ви цілком зможете втиснути приготування такої каші в маленький проміжок між умиванням і ранковим марафет. Проваріть вівсяні пластівці в киплячій воді 1-2 хвилини, а коли загустеют, додайте нагріте в мікрохвильовці молоко.

Потім в сковороді на середньому вогні розтопіть чайну ложку меду, без масла і іншого жиру. Коли мед закипить, опустіть в нього 4 часточки банана, помішуючи, підсмажте до рум'яної скоринки. Додайте в тарілку до вівсянки карамелізований банан і за бажанням кілька бананових чіпсів.

Вівсянка в банку з бананом, йогуртом і медом

Чудовий сніданок для зайнятих і ділових. Готувати можна з вечора, а також в будь-який інший час, точніше не готувати, а змішувати. Друга назва страви - лінива вівсянка в банку. Звичайно, змішувати пластівці в баночці можна з чим завгодно, але про це розповім як-небудь іншим разом.

Інгредієнти:

• чверть склянки вівсяних пластівців;
• половинка стиглого банана;
• третину склянки молока;
• чверть склянки йогурту без добавок;
• мед за смаком - досить 1 чайної ложки.

приготування:

У суху і чисту банку додайте вівсянку, молоко, йогурт і мед. Закрийте кришкою і добре струсіть, поки все інгредієнти не змішаються. Відкрийте, додайте шматочки нарізаного стиглого банана і акуратно розмішайте. Закрийте баночку кришкою і поставте в холодильник на ніч. Зберігати вівсянку в банку можна до 2 днів. Їжте її охолодженої.

Смузі з вівсянки, молока і бананів

Цей варіант підходить тим, до сніданки любить не їм, а пити. Загалом, якщо у вашій родині є дівчинка-підліток або навіть кілька, смузі буде як не можна до речі. Тому що традиційний сніданок підлітки не поважають.

Інгредієнти:

• третину склянки вівсяних пластівців;
• третину склянки окропу;
• 1 стакан молока будь-якої жирності;
• 1 банан.

Завдяки додаванню цілого банана смузі виходить густим. Якщо худнути ніхто не збирається, а на вулиці літо, можна включити в його склад 1-2 столові ложки пломбіру.

приготування:

Як будь-який коктейль, вівсяно-банановий смузі потрібно готувати за допомогою блендера. Заваріть в чаші вівсяні пластівці, а коли вони трохи охолонуть, викладіть в чашу, додайте охолоджене молоко і нарізаний шматочками очищений банан, збивайте до появи пишної піни. Це один з найприємніших способів «запхати» в себе вівсянку.

джерело:

Печиво з вівсяних пластівців і банана

Існує маса способів приготування смачного домашнього печива з вівсянки і банана. Такі прості і звичні продукти в сукупності дають прекрасне поєднання смаку і користі.

Крім класичного варіанту приготування можна скористатися дієтичним, тому абсолютно кожен, навіть хто постить або дотримується дієти, може знайти для себе ідеально підходить рецепт печива з вівсяних пластівців з бананом.

класичний рецепт

Просте вівсяне печиво може бути ще більш смачним і ароматним, якщо додати до його складу банан. Цей фрукт додасть ласощів ще більше користі, а ласунам підніме настрій і додасть життєвих сил. Бананово-вівсяна випічка відмінно засвоюється організмом, наповнюючи його масою корисних мікроеелементов і вітамінів.

список інгредієнтів

• стакан вівсянки;
• 1 банан;
• 60 гр горіхів;
• 50 гр сухофруктів;
• 1 чайн. ложка розпушувача.

покроковий рецепт

Печиво з вівсяними пластівцями в класичному варіанті готується наступним чином:

1. Вівсянку подрібнити в муку, використовуючи блендер, або кавомолку. В залежності від уподобань можна варіювати в грубості помелу.
2. Банан пропустити через блендер, приготувавши з нього пюре.
3. Горіхи і сухофрукти подрібнити і відправити до банану.
4. Поступово всипати до вмісту вівсянку, постійно перемішуючи тісто.
5. Всипати розпушувач і ретельно перемішати.
6. На деко розстелити пергаментний папір, за допомогою ложки викласти шматочки тіста.
7. Готувати печиво з бананової начинкою в духовій шафі при температурі 180 градусів до півгодини.

Рецепт з сиром і бананом

Ще один варіант прекрасного вівсяного печива представлений в даному рецепті. На цей раз ще однією корисною добавкою в цій страві є сир, завдяки чому випічка виходить більш ніжною і розсипчастою.

пісне

У період посту не варто позбавляти себе маленьких радощів у вигляді домашньої випічки. Без проблем можна виготовити дієтичне ласощі у вигляді печива з бананом і вівсяними пластівцями. Готується воно дивно швидко, а результат радує своїм смаком, красою і користю.

Печиво з банана, борошна і вівсянки

Якщо кількість калорій в випічці не є головним питанням, а на першому місці стоїть смакові якості, То можна взяти на замітку цей спосіб. Крім звичних для вівсяного печива продуктів, в тісто додається борошно і яйця, що робить страву ще більш ситним і поживним.

Рецепт з корицею

Вишуканий тонкий аромат кориці додасть простому печінкою з вівсянки особливу родзинку, яка гідно буде оцінена любителями солодкої випічки

Крім того, такі ласощі містить невелику кількість калорій, що особливо важливо для тих, хто стежить за своєю фігурою.

• Час підготовки: 10 хвилин
• Загальний час: 30 хв
• Рецепт на: 2 порції
• калорій: 151 ккалл
• складність: простий рецепт
• Національна кухня: Авторська

Вівсяна каша з бананом - корисний сніданок, подарує ситість до обіду. Приготуйте вівсяну кашу з бананом на воді або на молоці.

інгредієнти

• Масло вершкове 10 г
• Сіль 1 щіпка
• Цукор 1 ст.л.
• Банани 1 шт.
• Вода кип'ячена 1 скл.
• Молоко 1 скл.
• Вівсяні пластівці 60 г

Як приготувати

Окремо закип'ятити молоко і воду, з'єднайте їх в одній каструльці і доведіть до кипіння, посоліть.

Засипте вівсянку і цукор. При бажанні можна додати ванільний цукор і корицю.

Доведіть до кипіння, зменшіть нагрів і варіть, помішуючи, 10-15 хвилин.

Готову кашу заправте маслом, накрийте рушником і дайте постояти 5 хвилин.

Банан наріжте на кружки, покладіть їх у тарілку поверх каші при подачі.

Промийте і запарьте родзинки, видаліть з ягід черешки.

Банан наріжте на кубики.

В глибокі тарілки засипте пластівці геркулес, краще взяти тонкого помелу, вони приготуються набагато швидше.

Присипте зерна корицею, посоліть, зверху покладіть родзинки і залийте окропом. Накрийте рушником і залиште на 15-25 хвилин.

Готові пластівці заправте оливковою олією, покладіть банани і горіхи.