野菜と一緒にオーブンで焼いたティラピア - 最高のレシピ 5 つ

魚は私たちの食事の中で未知の部分であり、新しいバリエーション、レシピ、調理法を発見することもよくあります。オーブンで野菜と一緒に焼いたティラピアは、大麦とビタミンが豊富に含まれている、素晴らしい低カロリーのハーブです。この魚を野菜と一緒に焼く方法については、資料をご覧ください。

フィレ100グラムあたりのカロリーはわずか96kcalであり、この魚が栄養価の高い製品であることを示しています。

ティラピアには、グループB、E、Kのビタミン、樹皮微量元素、およびリン、カリウム、ヨウ素が大量に蓄えられています。ウニに100グラム以上の魚を加えると、1日分のタンパク質を摂取することになります。

心血管系の病気（高レベルのオメガ3酸とオメガ6酸による）を持つ人や糖尿病の人には、この魚を慎重に使用することをお勧めします。

リブネフィレ肉のトマトソース煮

この種の味は、大金を稼ぐことを恐れることなく、スナック、ランチ、ディナーとして楽しむことができます。 Strava はお子様の食事用に安全に保存できます。魚は野菜ソースを吸収し、さらにピリッと柔らかくジューシーになります。必要な製品:

ティラピアの切り身 - 800グラム。
レモン汁 – 大さじ3〜4。スプーン。
トマティ - 2～3個。
トマトペースト – 大さじ1 スプーン;
パセリ（乾燥） - タラ。
パプリカ – 0.5年。スプーン。
オリーブ・オリヤ;
チャスニク – クローブ 2個。
小さなシブリナ1個。
塩コショウ。

冷凍フィレ肉を両面からすりおろし、塩、粗びき黒こしょうをふる。冷蔵庫に入れて、最初または次回のマリネに使用します。

トマトは冷水にさらし、角切りにする。

細かくスライスしたサーモンをフライパンにオリーブオイルで黄金色になるまで1時間塗り、鍋でかき混ぜ、絶えずかき混ぜながらさらに1〜2分間煮ます。

鍋にトマト、パプリカ、パセリ、塩を加えて混ぜます。

ガラスのトマトペーストを50mlの水で希釈し、野菜に加えます。弱火で、時々かき混ぜながら約15羽の鶏肉を煮ます。鍋に蓋をする必要はありません。

グラタン皿の底に魚の切り身を置き、トマトソースで覆います（写真と同様）。
ティラピアの切り身を野菜と一緒にオーブンで平均温度180〜190度で約30分間調理します。

魚と野菜のキャセロール「フィットネスイブニング」

これは非常に香りが良く、食欲をそそる、信じられないほどシナモンのハーブで、シナモン食品を切望している人や、単に魚が好きな人にとって、食欲をそそるでしょう。オーブンで野菜と一緒に焼いたティラピアはカロリーが低く、100 gあたり約95 kcalです。タンパク質、脂肪、炭水化物の指標も異なり、一律 19/2/0.5 です。 4 人前を準備するには、次のものが必要です。

ティラピアの切り身 – 4個。
トマト – 2個。
Cybula – 1頭;
ナチュラルヨーグルト（香料なし） – 100 g;
チャスニク - 1-2 チャソチキ。
新鮮な野菜をお楽しみください。
先生 - 100グラム;
味を楽しむための塩とスパイス。

焼き魚の間違いない美味しさの秘密は、ヨーグルトに特製ソース、ハーブ、塩、スパイスを混ぜて作る特製ソースにあります。

グラタン皿にトップバターを塗り、魚の切り身を入れ、最初に小さなスミレに切り、マリネでコーティングします。

リングに切ったトマトと切り取ったシブルをティラピアの上に置きます。残ったソースを注ぎます。最終段階では、すべてを種おろしでおろします。

Strava は、最高 180 度のオーブンで 30 分間調理されます。おいしい！

ズッキーニとチーズのリブキャセロール

それほど時間はかからず、結果は次のとおりです。
あなたの最も積極的な敵意を奪うことになります。材料：

ティラピアの切り身 - 600グラム;
若いズッキーニ – 1個。
にんじん - 1個;
Cybula ripchasta - 1 個;
鶏卵 - 2個;
トップス – 200ml;
シルハード – 150 g;
塩、スパイス。

フィレを小片に切り、塩、コショウをし、フライパンにオリーブオイルを入れ、表面が少し出るまでコーティングします（このプロセスには10〜15分もかかりません）。

ティラピアを調理するときは、野菜を煮る必要があります。ズッキーニの皮をむき、立方体に切り、ナイフでズッキーニを切り取り、ニンジンをすりおろします。フライパンに少量のオリーブオイルを入れて加熱し、野菜を火が通るまで炒めます（約7〜10分）。スパイスと塩を加えて美味しくなるまで忘れないでください。

深いボウルに卵を入れ、混合物が均一な塊になるまで泡立て器で混ぜます。

グラタン皿に油を塗り、煮込んだ野菜の半分を滑らかなボールに入れて底に置きます。コーティングされた魚を注意深く広げ、余分な植物油を取り除きます。ソースを準備し、トップソースを注ぎ、チーズをすりおろし、35〜45分でオーブンから取り出します。焼き温度：180〜190度。

クイックレシピ

現実の日常生活では、時間を把握し、信じられないほど美味しくてサクサクしたものを準備することが非常に重要です。フィッシュハーブは材料を準備するのに多額の費用がかかることが多く、肌を大切にする人にとっては良くありません。オーブンで野菜と一緒にティラピアを焼く最も簡単なレシピを紹介します。最大で35〜40分かかります。製品のオーバーフロー:

ティラピア - 400グラム。
トマト – 1個;
レモン汁 – 大さじ2 スプーン。
パルメザンチーズ - 100グラム;
トップス – 100ml;
塩、スパイス（タイム、バジル、マジョラム、コショウなど）。

魚の切り身の側面にスパイス、サルジュ、レモン汁で味付けし、ハーブの香りを10〜15分間染み込ませます。

グラタン皿をホイルで覆い、フィレを移し、上から注ぎます。円形に切ったトマトをリブの上に置き、すべてをパルメザンチーズですりおろします。このような奇跡を焼くには、摂氏180〜200度で15〜20以上のクイリンが必要です。

魚はさらに柔らかくなり、ハーブの香りがにじみ出ます。ご飯やジャガイモなどのおかずと一緒にお召し上がりいただけます。

ティラピアと野菜のオーブン焼き

このハーブは地中海から伝わり、軽くて風味があり、ピリッとした味わいです。さらに、そのような味は体型に悪影響を与えることはなく、脂肪や炭水化物を減らすこともありません。材料（4人分）：

ティラピアの切り身（小） - 4個。
チェリートマト - 10〜12個。
マスリニ - 10-12 個;
Capersi - 小さくて軽い。
アカシブルの頭は小さいです。
オリーブオイル;
Chasnik – 2 つのChastices;
乾燥オレガノ – 小さじ2杯。
レモン汁 – 小さじ2杯。
チョークブラックペッパー - 小さじ1/2。
美味しさの裏にある強さ。

チェリートマトをナイフで半分に分け、シブルとチャスニクを切り取ります。

天板にベーキングペーパー2カップを広げ、皮の上に切り身2枚を置きます。魚にレモン汁をふりかけ、スパイス、塩をふり、オリーブオイルで仕上げます。

準備した野菜をティラピアの上に置き、羊皮紙の端を燃やします（ホッチキスで動物を封印できます）。魚を180度のオーブンで約20〜25分間焼きます。

以下は、オーブンで野菜と一緒にティラピアを焼くレシピを説明したビデオです。リブカは信じられないほど柔らかく、ジューシーで香り豊かです。