오븐에 야채와 함께 구운 틸라피아 - 5가지 최고의 요리법

갈비뼈가있는 길 잃은 것은 우리 식단의 필수 불가결 한 부분이며 종종 새로운 변형, 요리법 및 요리 방법을 듣습니다. 오븐에 야채를 넣은 틸라피아는 갈색 단어와 비타민이 풍부한 기적의 저칼로리 허브입니다. 야채와 함께이 리비의 캐서롤에 대한 바로 그 내용은 우리 자료에서 찾을 수 있습니다.

필레 100g의 경우 96kcal에 불과하며 이는 리바가식이 제품임을 나타냅니다.

Tilapia는 풍부한 미량 원소 인 B, E, K 그룹의 비타민을 많이 보유하고 있으며 인, 칼륨, 요오드를 많이 보유하고있을 수 있습니다. 물고기 한 마리에 100g 미만의 물고기를 살면 일일 단백질 공급량을 잃게 됩니다.

심혈 관계 질환이있는 사람들 (고농도의 오메가 -3 및 오메가 -6 산을 통해), 당뇨병 환자를 위해이 물고기에 살도록 varto를 보호합니다.

토마토 소스를 곁들인 립네 등심

zayva vag를 얻는 것을 두려워하지 않고 밤에 저녁 식사를 위해 그런 맛을 살 수 있습니다. Strava는 다이어트 식사에 대담하게 zarahuvat 될 수 있습니다. Riba는 야채 소스로 스며 나옵니다. 더 맛있고 낮고 육즙이 나옵니다. 필수 제품:

틸라피아 필레 - 800g;
레몬 주스 - 3-4 큰술. 숟가락;
Tomati - 2-3 개;
토마토 페이스트 - 1 큰술. 숟가락;
파슬리 (건조) - triska;
파프리카 - 0.5년. 숟가락;
올리브 올리야;
Chasnik - 치아 2개;
작은 시불린 1개;
강한 고추.

그릇의 양면에서 필레 창살을 해동하고 후추로 갈아줍니다. 냉장고에 넣어 1년 또는 1년 동안 마리네이드합니다.

차가운 물로 씻은 Tomati는 입방체로 자릅니다.

한 시간 동안 올리브 오일의 프라이팬에 cubula가 황금빛 갈색이 될 때까지 볶은 다음 티스푼을 마시고 1-2 번 더 오한을 식히고 계속 저어줍니다.

팬에 토마토, 파프리카, 파슬리, 소금을 넣고 저어줍니다.

50ml의 물과 함께 병에 토마토 페이스트를 희석하고 야채에 추가하십시오. 가끔 저어주면서 적절한 불에 약 15개의 깃펜을 꺼냅니다. 뚜껑으로 팬을 말릴 필요가 없습니다.

캐서롤 접시 바닥에 갈비살을 놓고 토마토 소스를 붓습니다 (사진 참조).
틸라피아 필레는 180-190 도의 평균 온도에서 약 30 hvilin의 오븐에서 야채와 함께 준비됩니다.

생선과 야채를 곁들인 캐서롤 "피트니스 저녁"

브라우니 식사를 먹거나 생선을 좋아하는 사람들의 입맛에 맞는 것처럼 훨씬 더 향긋하고 식욕을 돋우는 갈색 잔디를 명명합니다. 오븐에 야채와 함께 구운 틸라피아는 100g 당 약 95kcal의 저칼로리가 나옵니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 지표도 영향을받습니다 - 19/2/0.5 vіdpovіdno. 4인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.

틸라피아 필레 - 4개;
토마토 - 2 개;
Tsibulya - 1 머리;
천연 요거트 (향료 없음) - 100g;
Chasnik - 1-2 chastochki;
맛볼 신선한 채소;
선생님 - 100 gr.;
힘, 풍미를 위한 향신료.

구운 생선의 형언 할 수없는 맛의 전체 비밀은 요거트와 향이 나는 chasnik, 허브, 힘, 향신료를 혼합하는 방식으로 준비된 특별한 소스로 요리됩니다.

zapіkannya에 대한 Єmnіst는 버터 조각으로 번짐|mastila|, 리비 필레를 넣고 작은 조각으로 자르고 매리 네이드로 번집니다.

틸라피아 위에 토마토를 넣고 송아지로 자르고 cibula로 다듬습니다. 여분의 소스를 붓습니다. 마지막 단계는 모든 sipati 강판 선생님이 필요합니다.

180도 정도의 바람 샤후에서 30분을 뻗는 바람에 계절을 맞을 준비를 한다. 짭짤한!

호박과 치즈를 곁들인 Ribna 캐서롤

시간이 많이 걸리지는 않지만 더 많은 요리 옵션이 있지만 결과는
가장 긍정적인 감정에 영원히 압도됩니다. 재료:

틸라피아 필레 - 600g;
젊은 호박 - 1 개;
당근 - 1개;
Cibulya ripchasta - 1 개;
닭고기 달걀 - 2 개;
상판 - 200ml;
단단한 선생님 - 150g;
힘, 향신료.

필레는 작은 조각으로 자르고 소금에 절인 후 후추를 뿌린 다음 가벼운 딱딱 거리는 소리가 나타날 때까지 올리브 오일의 프라이팬으로 덮습니다 (과정은 10-15 분 이상 걸리지 않습니다).

야채를 소화하려면 틸라피아와 같은 오크레모가 필요합니다. 피부에서 호박을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 칼로 cibula를 다듬고 당근을 갈아줍니다. 프라이팬에 소량의 올리브 오일을 굽고 야채가 준비 될 때까지 (약 7-10 분) 볶고 향신료와 힘을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

깊은 그릇에서 덩어리가 균일해질 때까지 털로 계란을 치십시오.

베이킹 용 용기에 기름을 바르고 끓인 야채의 ½ 부분을 부드러운 공으로 바닥에 놓습니다. 튀긴 생선을 조심스럽게 펼친 다음 남은 야채 드레싱을 놓으십시오. 토핑 소스로 준비물을 채우고 치즈를 가볍게 갈아서 오븐에서 35-45분 동안 꺼냅니다. 베이킹 온도 체계는 180-190도입니다.

스웨덴 요리법

오늘날의 삶의 현실에서 시간을 알고 그것을 짭짤하게 맛있게, 갈색으로 요리하는 것은 매우 중요합니다. Ribni stravi는 종종 재료 준비를 위해 노래하는 zusil이 필요하며 피부 벗겨짐을 중요시하는 사람들에게는 필요하지 않습니다. 최대 35-40분으로 볼 수 있는 오븐에서 야채와 함께 틸라피아를 굽는 가장 간단한 레시피를 제공합니다. 상품 목록:

Tilapiya - 400 gr.;
토마토 - 1개;
레몬 식 - 2 큰술. 숟가락;
파마산 - 100 gr.;
상판 - 100ml;
강도, 향신료(예: 백리향, 바질, 마요라나, 후추).

측면을 따라 생선 필레, 향신료, 창틀, 레몬 주스로 간을 한 다음 10-15 시간 동안 허브 향이 스며 나오게하십시오.

베이킹 접시를 호일로 덮고 필렛을 옮기고 상단에 붓습니다. 원으로 얇게 썬 토마토를 리비 위에 올려 놓고 강판 파마산으로 모든 것을 마 십니다. Zapikati와 같은 놀라운 필요는 C에 대한 180-200에서 15-20 깃펜입니다.

Riba는 허브의 향기를 새면서 좁게 나옵니다. 삶은 쌀, 감자 반찬과 함께 제공 할 수 있습니다.

오븐에 야채를 넣은 틸라피아

이 풀은 지중해에서 우리에게 왔으며 훨씬 더 가볍고 짭짤하며 맛있습니다. Krіm usogo іnshoy, 지방과 탄수화물을 복수하는 것이 불가능하더라도 그러한 맛은 그림을 장난스럽게 만드는 것이 불가능합니다. 재료(4인분 기준):

틸라피아 필레 (작음) - 4 개;
체리 토마토 - 10-12 개;
Maslini - 10-12 조각;
Capersi - 작은 수확;
빨간 cibula의 작은 머리;
올리브유;
Chasnik - 2 chastochki;
말린 오레가노 - 2 티스푼;
레몬 주스 - 2 티스푼;
초킹 후추 - ½ 티스푼;
맛을 위한 힘.

칼로 체리 토마토를 반으로 나누고 cibula와 모래 시계를 다듬습니다.

데크에 2 개의 베이킹 페이퍼 아치를 놓고 피부에 2 개의 필레를 놓습니다. 생선에 레몬 주스를 뿌리고 향신료를 뿌린 다음 뚜껑을 덮고 올리브 오일로 마무리합니다.

틸라피아 위에 야채를 놓고 양피지 가장자리를 태우십시오 (스테이플러로 짐승을 스테이플 할 수 있습니다). Ribka는 오븐에서 180도에서 약 20-25분 동안 조리됩니다.

다음으로 오븐에서 야채와 함께 틸라피아를 굽는 레시피를 보여주는 비디오가 제공됩니다. Ribka는 낮게 나올 수 없으며 주스, 향긋합니다.